Pornoverslaving overwinnen met hypnose

Er zijn meme’s op het internet over het gevoel dat je hebt tijdens het kijken van porno en na het kijken van porno. Tijdens de porno is het heerlijk en super geil en na de porno vind je het vies en voel je je vies. Als je ondanks deze gevoelens gewoon niet kunt stoppen met urenlang kijken naar porno en het jezelf bevredigen geen voldoening geeft en je blijft kijken heb je last van een pornoverslaving.

Cijfers over pornoverslaving

Er zijn niet veel cijfers bekend over pornoverslaving in Nederland. Wel is bekend dat onder studenten bijna de helft regelmatig naar porno kijkt en drie procent daarvan heel vaak naar porno kijkt.

De kans dat je veel naar porno kijkt is groter bij mannelijke studenten dan bij vrouwelijke studenten.

Een pornoverslaving komt vaker voor dan een seksverslaving omdat je makkelijker stiekem pornoverslaafd kunt zijn dan seksverslaafd. Je hebt er immers niemand anders voor nodig en kunt dit stiekem op je zolderkamertje doen.

Daarbij kun je een pornoverslaving ook uitbuiten op online seks-chats en andere manieren om anoniem aan je trekken te komen.

Oorzaak en problemen bij een pornoverslaving

Een pornoverslaving kan getriggerd worden door porno-sites. Die kunnen elke keer een pop-up laten zien met een nieuwe vorm van porno waardoor je uiteindelijk naar porno kijkt waar je in het begin helemaal niet naar op zoek was.

Deze porno kan zelfs ziekelijke vormen aannemen.

Mensen met een laag zelfvertrouwen, een verkeerd lichaamsbeeld, onbehandelde seksuele stoornissen of een eerdere seksverslaving lopen de grootste kans op het ontwikkelen van een pornoverslaving/cyberseksverslaving.

Ook het hebben van een onbevredigend leven, bijvoorbeeld door werkeloosheid op een leeftijd waarop je dat niet meer had verwacht en het niet hebben van een goed dagritme kan ervoor zorgen dat je je schaamt en toch maar weer porno gaat kijken.

Het niet uitgevogeld hebben van het leven en de mismatch tussen je zelfbeeld en wat je daadwerkelijk hebt bereikt leidt tot depressieve gedachten.

Een pornoverslaving kan een probleem zijn doordat je niet meer goed functioneert op je werk, want je kijkt steeds meer porno of denkt alleen maar aan porno. Het kan je in financiële problemen werken, vooral als je geld besteedt aan webcamgirls.

Hulp bij pornoverslaving

De meeste mensen met een pornoverslaving zoeken pas hulp nadat ze betrapt zijn. Vaak is dit het geval als hun partner de kamer inloopt terwijl ze porno kijken of wanneer een collega ze betrapt met het kijken van porno op het werk.

Dat is niet waar die administratieve pc voor bedoeld is. Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 5 mannen wel eens naar seksuele beelden kijkt op het werk en dat 1 op de 8 vrouwen dit ook doet.

Mannen kijken vaker porno, terwijl vrouwen vaker erotische chats voeren.

Omdat het in deze digitale tijden lastig is om tegen een pornoverslaafde te zeggen “Je mag niet achter de computer”, is er extra zorg nodig. Een eerste stap is het blokkeren van de toegang naar pornosites. Dan kan die muisklik ook niet zoveel schade aanrichten.

Daarnaast wordt er veel gebruikgemaakt van psychotherapie, bijvoorbeeld voor het verbeteren van je zelfvertrouwen, het verbeteren van het lichaamsbeeld of door onderliggende problemen die voor het verslavende gedrag zorgen aan te pakken.

Uit onderzoek blijkt dat cognitieve gedragstherapie die gebruikt wordt tegen gokverslavingen en drugsverslavingen ook werken tegen pornoverslaving.

De focus moet dan vooral liggen op het krijgen van echte sociale contacten, een ritme in je leven, het veranderen van overtuigingen die tot porno kijken leiden.

Technieken om van de pornoverslaving af te komen

Er zijn een aantal technieken waar therapeuten gebruik van maken voor het overwinnen van een pornoverslaving.

De voor- en nadelen balans opmaken

Als je een pornoverslaving hebt, maar nog niet helemaal zeker weet of je hier iets aan wilt doen helpt het om een lijst te maken van de voor- en nadelen van de pornoverslaving.

De voordelen kunnen dan bijvoorbeeld zijn: me-time, ontspanning en ont-stressen.

De nadelen kunnen zijn: Kost tijd, kost geld, minder snel opgewonden bij echte seks. Waardoor je zelfs steeds extremere seks kunt willen.

Met deze twee lijsten heb je snel de beslissing gemaakt dat porno niet zo handig is en dat het goed is om ermee te stoppen. Er zijn immers andere manieren om te ontspannen en om me-time te hebben die minder geld kosten en die ervoor zorgen dat je ook met echte seks kunt blijven presteren en vooral genieten.

Bijhouden van porno-kijk gedrag

Het bijhouden van een soort dagboek waarin je datum, begintijd en eindtijd van porno kijken opschrijft kan je goed wakker schudden over de situatie waarin je je bevindt. Als je denkt dat je pornoverslaving wel meevalt kunt je dit op deze manier dubbelchecken.

Een internetvrije dag

Veel mensen met een internetverslaving hebben last van een pornoverslaving. Het is vaak of een pornoverslaving of een gameverslaving als het om een internetverslaving gaat. Daarom kan een internetvrije dag per week al ontzettend veel verschil maken in het verminderen van de verslaving en het ontwikkelen van je sociale vaardigheden om ook iets te kunnen zonder het internet en zonder porno.

Als je dit lastig vindt om in een keer te doen kun je ook beginnen met een internet vrije ochtend, middag of avond en dit opbouwen tot een hele internetvrije dag.

Het opbouwen van zelfvertrouwen

Het niet naar buiten gaan en vluchten naar porno kan een gevolg zijn van laag zelfvertrouwen. Als je bijvoorbeeld denkt dat niemand met je wil omgaan omdat je gewoon niet cool genoeg of sociaal genoeg bent is het belangrijk om je zelfvertrouwen een opkikker te geven.

Hypnose kan hierbij een ondersteunende rol geven. In eerste instantie ga je dan het gesprek aan met je hypnose-expert waarin je meer vertelt over hoe jij denkt dat de wereld in elkaar zit en waar je onzekerheid vandaan komt.

Ook belangrijke symbolen en momenten, zoals situaties waar je energie van krijgt of waar je van ontspant kunnen benoemd worden. Die kan de hypnose-expert dan weer gebruiken om je gevoel van zelfvertrouwen te verbeteren.

Dit wordt bijvoorbeeld vaak gedaan met een geleide visualisatie. Wanneer je bijvoorbeeld onzeker bent over iets sociaals doen, zoals voetballen, kan een geleide visualisatie je helpen om over die onzekerheid heen te stappen zodat jij meer kunt doen buiten de porno om en zodat je sociale contacten kunt opbouwen waardoor je minder last van eenzaamheid hebt.

Een geleide visualisatie kan dan als volgt gaan.

“Vol goede moed ga je naar je lokale voetbalclub. Je hebt al gebeld om weer een keer mee proef te draaien. Je hebt je sportoutfit gekocht en een bidon voor water en de training gaat beginnen. Je geeft en krijgt complimenten over je speelstijl, die nog best goed is nadat je zo lang niet meer hebt gesport. Je ruikt het gemaaide gras. De bal ligt goed aan je voet en zelfs de kopbal kop je erin. Je bent een goede verdediger en een goede aanvaller. Het voelt goed om je te bewegen en om samen te spelen met de rest van het team. De derde helft is een succes.”

Dit is slechts een voorbeeld van een geleide visualisatie. Afhankelijk van je overtuigingen en problemen kan je een andere visualisatie krijgen van je hypnose expert.

Veranderen van overtuigingen

Het veranderen van overtuigingen is ook een belangrijk onderdeel in de behandeling van pornoverslaving. Schaamte en depressieve gedachtes kunnen namelijk het kijken van porno triggeren bij mensen met een pornoverslaving. Bijvoorbeeld schaamte over werkeloos zijn of het leven nog niet uitgevogeld hebben op een bepaalde leeftijd, het gevoel van de trein gemist te hebben.

Veel mensen denken dat je op je 30^ste een bepaalde standaard moet hebben bereikt, maar dat is natuurlijk lang niet altijd mogelijk.

Een hypnotherapeut helpt je door de niet helpende overtuigingen tegen helpende overtuigingen te zetten. Die overtuigingen worden dan herhaalt terwijl je onder hypnose bent.

Dit zijn zogenoemde hypnotische suggesties. Deze suggesties krijg je ook vaak mee op een mp3 om thuis te beluisteren tijdens zelfhypnose.

Zelfhypnose wordt eerst geoefend met de hypnotherapeut erbij. Het is belangrijk dat je omgeving aan bepaalde voorwaarden voldoet voordat je thuis aan zelfhypnose doet. Je wilt bijvoorbeeld op een comfortabele plaats zitten of liggen, zoals op je bank of bed. Je hebt comfortabele kleding aan en je wordt tijdens de zelfhypnose niet gestoord. Het is belangrijk om dit aan eventuele mensen die je kunnen storen tijdens zelfhypnose kenbaar te maken.

Dan ga je liggen. Je focust je op je ademhaling en het ontspannen van je spieren. Je sluit je ogen en luistert naar de hypnotische suggesties. Die kunnen bijvoorbeeld zijn:

“Ik kan het huis uitlopen en buiten iets doen.”

“Ik kan nieuwe vrienden vinden.”

“Ik ben een sociaal persoon.”

“Ik ben goed in wat ik doe.”

“Ik heb de middelen om mezelf te controleren.”

Dit zijn slechts voorbeelden van hypnotische suggesties. Afhankelijk van je overtuigingen en pornoproblematiek kun je andere suggesties meekrijgen om hier minder last van te hebben.

Een pornoverslaving heeft dus vaak veel weg van een internetverslaving. Doordat een pornoverslaving geld kost en je sociale interacties kan verstoren is het belangrijk om hier iets tegen te doen. Het opbouwen van zelfvertrouwen, het krijgen van een structuur en het vinden van activiteiten buiten het internet om zijn hiervoor van groot belang.

Hypnose kan hierin een ondersteunende en zelfs leidende rol spelen. Wil je meer weten over hoe hypnose werkt? Of hoe je door middel van hypnose je levenskwaliteit kunt verbeteren? Kom dan eens naar een evenement of schrijf je in voor een opleiding van het Hypnose Instituut Nederland.

Bronnen:

https://link.springer.com/article/10.1023/A:1002724116437

https://pdfs.semanticscholar.org/0651/e43692c10ff6c85b165f87c66e6b1be4cbac.pdf

https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-010-9295-0