Cholesterol natuurlijk verbeteren met hypnose
Je cholesterol op natuurlijke wijze verbeteren kan met hulp van hypnose. Een goed cholesterol is belangrijk voor gezonde bloedvaten en om hart- en vaatziekten te voorkomen. Als je cholesterol te hoog is, of de verhouding van je LDL- en HDL-cholesterol is niet goed kun je op natuurlijke wijze al veel doen om je cholesterol te verbeteren.
Het is wel goed om te weten dat je het LDL-cholesterol wilt verlagen, het HDL-cholesterol wil je in verhouding meer van hebben, omdat dit cholesterol juist helpt om je bloedvaten schoon te houden van het LDL-cholesterol.
Dieet veranderen
Het veranderen van je dieet is vaak de meest voor de hand liggende optie als je jouw cholesterol wilt verlagen.
Je kunt beginnen door te controleren of je wel voldoende vezels eet. Vezels zitten in volkorenproducten, groente en fruit. Een dieet met voldoende vezels beschermt je namelijk tegen hoog cholesterol doordat de vezels vet opnemen in de darmen waarna het je lichaam verlaat via je stoelgang.
Op die manier komt er minder vet in je bloedbaan en daardoor krijg je minder cholesterol[1].
Daarnaast helpt het ook om plantaardige eiwitten te geven, zoals door soja en noten te eten.
Tevens wil je minder verzadigde vetten eten, omdat die vooral bijdragen aan de ontwikkeling van LDL-cholesterol[2]. Dit zit vooral in sausjes, en gefrituurde voeding. Lees vooral de etiketten van voeding om te zien hoeveel verzadigd vet erin zit.
Het is het beste om mager vlees te eten, denk aan kip en mager rundvlees, om minder verzadigde vetten te eten.
En uiteraard gewoon meer groenten.
Het eten van het DASH-dieet helpt ook om je LDL-cholesterol te verminderen. Dit houdt onder ander in dat je 4 tot 5 porties groente per dag eet[3]. Je kunt dan bijvoorbeeld bij de lunch ook iets met groente eten, zodat je met de lunch en het diner groente eet.
Nog belangrijker dan het eten van minder vet, is het eten van minder koolhydraten. Koolhydraten verlagen namelijk je HDL-cholesterol en dat wil je juist niet (bron 2). Koolhydraten zitten inaardappels, brood, pasta en andere deegproducten.
Hypnose om je dieet te veranderen
Voor mensen die het lastig vinden om hun dieet te veranderen kan hypnose een grote rol spelen. Het kan je helpen met je motivatie en het kan zelfs je smaakperceptie veranderen waardoor je bijvoorbeeld meer geniet van groente eten.
Onderzoek laat zelfs zien dat Ericksoniaanse hypnose (dat wat je leert bij het Hypnose Instituut Nederland) helpt om meer controle te krijgen over wat je eet als je op dit moment een impulsieve eter bent.
In dit onderzoek werd de combinatie van hypnose (8 sessies) en zelfhypnose gecontroleerd. Hieruit bleek dat dit hielp om de impulsiviteit uit de eter te halen, minder snel last van honger te krijgen en om af te vallen[4].
Ander onderzoek laat ook zien dat 3 sessies hypnotherapie genoeg zijn om meer mindful te eten en om meer motivatie te hebben om je leefstijl te veranderen[5].
Daarbij konden ook belemmerende overtuigingen, zoals dat gezonde voeding duur is, weggenomen worden.
Voor het veranderen van het dieet is vooral zelfcontrole, motivatie en smaak belangrijk. Een hypnotherapeut kan bijvoorbeeld helpen om groente lekkerder te vinden door je bijvoorbeeld op te laten merken hoe lekker sappig sommige groenten zijn en hoe je lichaam gaat genieten van alle gezonde stofjes die erin zitten.
Wat betreft zelfcontrole kan een hypnotherapeut aandacht geven aan bepaalde gewoontes. Zo heb ik eens een vrouw geholpen die elke keer als ze de keuken in liep een koekje pakte. Dat gedrag hebben we tijdens hypnotherapie vervangen door elke keer even de keukenvloer aanvegen.
Hierdoor kon ze van de koekjes afblijven en was haar keukenvloer nog nooit zo schoon. Ideaal.
Voor de motivatie kan er op 2 manieren gewerkt worden. Er kan aandacht geschonken worden aan de pijn die je wilt voorkomen, zoals dat je een hartaanval of beroerte krijgt door te veel cholesterol.
Daarnaast kan er aandacht besteed worden aan wat je juist wilt bereiken, zoals lekker oud worden in goede gezondheid, zodat je zelfs als je 90 bent nog heerlijk kunt wandelen en kunt spelen met je kleinkinderen (en wie weet dan zelfs achterkleinkinderen).
Meer/andere lichaamsbeweging
Een van die leefstijlveranderingen is om meer te gaan bewegen.
Dat werkt ook om je cholesterol te verlagen. Het is dan goed om aerobics af te wisselen met krachttraining (bron 3). Probeer wekelijks of 300 minuten licht te bewegen of 150 minuten fanatiek te sporten en combineer dit met 2x per week krachttraining voor de grootste spiergroepen.
Hypnose voor lichaamsbeweging
Met hypnose, en zelfs een actieve vorm van hypnose, kun je een toekomstbeeld in jezelf “installeren” wat helpt om je sportmotivatie te vergroten. Het kan zelfs worden toegepast tijdens revalidatie.
In ieder geval kan iemand met kennis van hypnose je bewegingen laten maken en je daarbij de suggestie geven dat je die beweging bijvoorbeeld in de toekomst met gewichten maakt en dat je dan sterk genoeg bent om dit te kunnen doen[6].
Het creëren van zo’n beeld helpt je niet alleen met het helder krijgen van een einddoel, maar ook om plannen te bedenken, zodat je dit einddoel ook daadwerkelijk bereikt.
Een hypnotherapeut kan iemand helpen door bijvoorbeeld een gezond toekomstbeeld te laten visualiseren. Hoe je slank, vitaal en vrolijk bent doordat je zoveel energie hebt door je goede gezondheid.
Je kunt zelfs visualiseren hoe de beweging van je lichaam ervoor zorgt dat vet uit je bloedvaten verdwijnt en hoe er daardoor steeds minder cholesterol in je aderen zit.
Dit helpt je om daadwerkelijk elke dag 30 minuten te wandelen of om 3x per week fanatiek te bewegen in de sportschool.
Misschien heb je nog belemmerende overtuigingen over zweet of pijn die je belemmeren om lekker te bewegen. In dat geval kan een hypnotherapeut je ook helpen om de oorzaak van die overtuigingen te achterhalen. Dat kan onder andere gedaan worden met regressie.
Met deze techniek ga je terug naar het eerste moment waarop je besloot “sporten is slecht”. Vervolgens kun je onderzoeken wat er toen gebeurde en hoe logisch het dan is dat die overtuiging is ontstaan.
Als de belemmerende overtuiging dan is weggenomen, kan er weer een nieuwe helpende overtuiging voor in de plaats komen, zoals: Bewegen is leuk!
Slaap verbeteren (met hypnose)
Als je te weinig slaapt verlaagt dit het goede cholesterol (HDL-cholesterol)[7], wat niet handig is als je jouw LDL-cholesterol wilt verlagen. Probeer daarom altijd voldoende te slapen, namelijk 8 uur per nacht.
Wanneer iemand moeite heeft met slapen kan een hypnotherapeut helpen. Mensen die slaapproblemen krijgen zijn vaak veel alerter ingesteld dan mensen zonder slaapproblemen. Een hypnotherapeut kan helpen te achterhalen waar die alertheid vandaan komt en de persoon vervolgens helpen om die bron om te schakelen naar iets waardoor er ’s nachts wel goed ontspannen kan worden.
Daarnaast kan hypnose op zich ook al veel doen om slaap te bevorderen[8]. Met name het sneller in slaap vallen wordt verbeterd met hypnotherapie[9].
Denk bijvoorbeeld aan het bevorderen van ontspanning met een geleide visualisatie en zelfs alvast bedenken over wat voor leuke dingen je gaat dromen. Hoe je als vanzelf van de geleide visualisatie verdergaat in een droom.
Een hypnotherapeut kan ook een audio-opname meegeven die slaap bevordert. Die hoef je dan alleen maar aan te zetten als je in bed gaat liggen. Het moment vlak voordat je in slaap valt is vaak ook een moment waarop je van nature in de hypnotische staat bent. De audio-opname kan je dan helpen om in die staat te komen, waardoor het inslapen dus ook sneller kan gaan.
Hypnose combineren met acupunctuur
Wat wel interessant is, is dat hypnose in combinatie met acupunctuur ook al effect kan hebben op het verbeteren van het cholesterol. Dan is er verder nog niets bewust veranderd om het cholesterol te verlagen[10].
Het kan wel zo zijn dat mensen door de behandeling onbewust gezonder zijn gaan leven en daardoor een lager cholesterol hebben gekregen. Maar het begon dan dus met hypnotherapie en acupunctuur.
Hypnose leren
Wil jij jezelf of andere mensen helpen met een gezonde levensstijl? Dan is kennis van hypnose ontzettend handig om mensen verder te helpen wanneer ze last hebben van belemmeringen.
Kom eens naar de gratis online masterclass voor een kennismaking.
Of schrijf je direct in voor een van onze opleidingen of evenementen. De opleiding kun je zowel klassikaal op locatie in Assendelft volgen, als live online. Dan is het net alsof je bij ons in de les zit.
Klik hier voor onze opleidingen.
Heb je een vraag over onze opleiding? Plan hier een 1-op-1 gesprek.
Bronnen: