Misschien ken je dit wel. Je probeert iets belangrijks te vertellen aan je partner, maar het voelt alsof je tegen een muur praat. Of andersom: je partner deelt iets met je, en voordat je het weet zit je al met oplossingen te komen, terwijl hij of zij alleen maar gehoord wil worden.
Nou, dan ben je niet de enige. Validatie in je relatie (het echt zien en erkennen van elkaars gevoelens) is misschien wel een van de meest onderschatte vaardigheden voor een gezonde verbinding. Uit onderzoek blijkt dat validatie significant betere resultaten oplevert in verschillende therapeutische omgevingen [4].
Het gekke is dat de meeste mensen denken dat ze wel weten hoe ze moeten luisteren. Maar luisteren is wat anders dan valideren. Valideren betekent dat je erkent dat de gevoelens van je partner legitiem zijn, zelfs als je het niet eens bent met hun perspectief. Het gaat er niet om of je het ermee eens bent, maar of je kunt begrijpen waarom zij zich zo voelen.
Wat vooral interessant is: uit diverse studies blijkt dat empathie en validatie binnen intieme relaties direct verband houden met betere uitkomsten bij mensen met chronische pijn. Daarnaast helpt validatie bij het reguleren van emotionele stress, bevordert het leren, en versterkt het zowel zelfidentiteit als de therapeutische band [4]. Je zou kunnen zeggen dat valideren letterlijk helend werkt.
Nu komt er iets wat je misschien verrast. Therapeutische hypnose kan een enorme rol spelen bij het verbeteren van je vermogen tot validatie. Onderzoek naar spirituele hypnotherapie toont bijvoorbeeld aan dat deelnemers tijdens hypnose kalmte, sereniteit en dankbaarheid ervaren. Deze staat van verhoogde ontvankelijkheid helpt je om je eigen emoties beter te begrijpen en daardoor ook die van je partner te valideren.
Ik laat je zien waarom validatie zo cruciaal is voor je relatie, hoe hypnotherapie je hierbij kan ondersteunen, en vooral: praktische manieren om meer validatie in je dagelijkse interacties te brengen. Want je relatie verdient het om echt gezien en gehoord te worden.
Waarom validatie zo belangrijk is voor je relatie
Emotionele veiligheid vormt het fundament van duurzame relaties. Ga maar na: als jij je kwetsbaar opstelt tegenover je partner, wil je toch dat hij of zij je ziet, begrijpt en accepteert? Dat is precies wat validatie in je relatie doet.
Vertrouwen begint met erkenning
Zonder vertrouwen is er geen echte intimiteit, liefde en vervulling mogelijk in een relatie [1]. Kijk, je kunt wel zeggen dat je je partner vertrouwt, maar als je zijn gevoelens wegwuift met "overdrijf niet zo" of "het valt wel mee", dan creëer je geen veilige ruimte. Wanneer je de emoties en ervaringen van je partner erkent, creëer je een veilige ruimte waarin jullie beiden je gewaardeerd en gerespecteerd voelen [2].
Het interessante is dat vertrouwen eigenlijk heel simpel werkt. Door responsief te reageren op elkaars kwetsbaarheid ontstaat als vanzelf een omgeving van openheid en vertrouwen [3]. Dit vertrouwen is niet gedeeltelijk.... Het is een alles-of-niets kwestie. Je vertrouwt je partner volledig of niet [1]. Denk er maar eens over na: als je partner je gevoelens serieus neemt, voel jij je dan niet veiliger om open te zijn?
Wat validatie daadwerkelijk doet met je relatie
Emotionele validatie speelt een essentiële rol bij het oplossen van conflicten [4]. Het werkt eigenlijk heel logisch: wanneer partners elkaars emoties, gedachten en ervaringen valideren, bouwen ze een ondersteunende omgeving die emotioneel welzijn bevordert [3]. Onderzoek wijst uit dat responsiviteit, waarbij je laat zien dat je je partner begrijpt en accepteert, ontzettend gezond is voor onze sociale gezondheid [3].
Wat gebeurt er concreet als je gaat oefenen met validatie?
- De communicatie verbetert doordat mensen zich openstellen wanneer ze zich echt gehoord voelen [2]
- Er ontstaat meer begrip en wederzijds respect, de basis van elke succesvolle relatie [2]
- Partners ervaren op de lange termijn zelfs een betere fysieke gezondheid [3]
Dat laatste is best opmerkelijk. Je relatie kan letterlijk invloed hebben op hoe je je fysiek voelt.
Het effect op je partner (en jezelf)
Hier wordt het pas echt interessant. Als je partner zich gevalideerd voelt, kalmeren hun emoties en stoppen ze met vechten om hun punt over te brengen [4]. Ze voelen zich begrepen en gesteund in hun emoties. Het is alsof er opeens lucht in de kamer komt.
Het tegenovergestelde (emotionele ontkenning) kan desastreus zijn. Het gebrek aan erkenning leidt tot gevoelens van afwijzing, eenzaamheid en emotionele stress, wat resulteert in emotionele ontkoppeling. Dan krijg je die situaties waarbij jullie wel in hetzelfde huis wonen, maar eigenlijk langs elkaar heen leven.
Door validatie blijf je in het moment van de ervaring van je partner. Je wordt meegenomen in hun innerlijke wereld en ziet dingen vanuit hun perspectief [4]. Dit creëert een respectvolle, rustige en gezonde relatiebasis waarop jullie samen kunnen groeien. Het mooie is dat je dit gewoon kunt leren.
Wat je waarschijnlijk verkeerd denkt over validatie
Ik kom regelmatig mensen tegen die zeggen: "Ik valideer mijn partner wel hoor." Maar als ik dan vraag hoe ze dat doen, blijkt dat ze eigenlijk heel andere dingen bedoelen. Ze denken dat ze valideren, maar doen het eigenlijk niet. En dat is logisch, want er kleven hardnekkige misverstanden aan validatie.
Je hoeft het niet eens te zijn om te valideren
Het grootste misverstand? Dat validatie betekent dat je het eens moet zijn met je partner. Helemaal niet waar. Validatie gaat over het erkennen dat de gevoelens van je partner begrijpelijk en waardevol zijn, zonder dat je per se dezelfde mening hoeft te hebben. Je kunt volledig oneens zijn over de feiten, maar toch je partner's emoties valideren.
Wanneer je valideert, zeg je eigenlijk: "Ik zie dat jij je zo voelt en dat is oké".... niet: "Je hebt gelijk." Groot verschil. Je kunt denken dat je partner overdrijft over die opmerking van je moeder, maar tegelijkertijd begrijpen dat het hem heeft gekwetst. Dat is valideren.
Waarom goedbedoelde adviezen zo irritant zijn
Ken je dat? Je partner vertelt iets vervelends en jij komt meteen met oplossingen. Je denkt behulpzaam te zijn, maar je ziet aan hun gezicht dat het averechts werkt. Waarom gebeurt dit?
Omdat we met onze ratio reageren, terwijl de ander vanuit emotie spreekt. Advies geven gebeurt vaak vanuit denken, terwijl advies ontvangen vanuit gevoel plaatsvindt. Bovendien wordt emotionele invalidatie soms onbedoeld veroorzaakt door iemand die het goed bedoelt, maar je probeert op te vrolijken, omdat ze zich ongemakkelijk voelen bij je gevoelens.
Hier wordt het interessant. Uit onderzoek blijkt dat stellen die emotionele uitingen accepteren (momenten van aandacht of verbinding) 87 procent van de tijd samen en gelukkig blijven. Door eerst te valideren en dan pas te adviseren, schep je ruimte voor een echt gesprek.
De vernietigende kracht van "je overdrijft"
Onbedoelde invalidatie ontstaat vaak door alledaagse reacties die we nauwelijks doordenken. Zinnen als "Je overdrijft" of "Zet je er gewoon overheen" kunnen iemand het gevoel geven dat hun emoties niet legitiem zijn . Andere veelvoorkomende vormen van invalidatie zijn schuld geven, veroordelen, ontkennen of de ervaring van de ander bagatelliseren.
Wat veel mensen niet doorhebben: sommige mensen houden geen rekening met de specifieke omstandigheden en geschiedenis van een individu wanneer ze proberen hun emoties te valideren, waardoor ze belangrijke signalen missen. Dit gebrek aan context kan misverstanden veroorzaken en ertoe leiden dat iemands ervaring wordt gebagatelliseerd.
Even een waarschuwing: vermijd uitspraken als "Het spijt me dat je je zo voelt"... hoewel goed bedoeld, kan dit worden gezien als een beleefde manier om te zeggen dat iemands gevoelens onterecht zijn. Erken oprecht dat hun emoties logisch zijn binnen hun eigen context en ervaring. Dat maakt het verschil tussen echte validatie en beleefde afwijzing.
Hoe hypnose je helpt om echt te horen wat je partner zegt
Hypnotherapie opent deuren die tijdens gewone gesprekken vaak gesloten blijven. Het klinkt misschien vreemd, maar hypnose kan je leren om eindelijk echt te luisteren naar je partner, en dat bedoel ik letterlijk.
Je emoties op afstand zetten
Weet je hoe het is als je partner iets zegt en je meteen defensief wordt? Dat is je emotionele lading die het overneemt. Hypnose helpt je om afstand te nemen van die emotionele lading bij relationele problemen. Met hypnose kom je even los van je ego en de huidige situatie, waardoor je minder in de emotie van het probleem zit [5].
Het interessante is dat je dan opeens neutraler kunt kijken naar situaties die normaal sterke emoties bij je oproepen. Bovendien filtert hypnose de bewuste strubbelingen in je relatie zodat je niet afgeleid wordt door oppervlakkige irritaties [5]. Je kunt je voorstellen wat dat betekent voor jullie communicatie.
Empathie kun je trainen
Denk eens even na. Wanneer luister je echt? Niet alleen met je oren, maar met je hele wezen? Door hypnose te gebruiken, train je precies dat vermogen. Hypnotherapie stelt je in staat om op een dieper niveau te communiceren, wat de deur opent naar echte empathie en het daadwerkelijk voelen met de ander.
Een bijzondere techniek die ik fascinerend vind: je stelt je voor dat je je partner bent en vanuit dat perspectief bespreek je het probleem. Dit kan aanzienlijk meer begrip opleveren [5]. Stel je voor dat je echt door de ogen van je partner naar jullie situatie kijkt. Wat zie je dan?
Wat gebeurt er eigenlijk tijdens koppelshypnose?
Bij koppelshypnotherapie werken jullie samen aan het vergroten van zelfbewustzijn en het aanpakken van negatieve communicatiepatronen. Beide partners worden in hypnose gebracht, wat helpt om complexe emoties en triggers tijdelijk buiten het bewuste te plaatsen [5].
Hier wordt het interessant: een trigger zegt vaak meer over de getriggerde persoon dan over de partner [5]. Dat is een eyeopener voor veel mensen. Door hypnose krijg je inzicht in elkaars trauma's die invloed hebben op hoe jullie met elkaar omgaan. Na afloop zorgt je hypnotherapeut ervoor dat je je fris en alert voelt, en je zult nooit iets doen wat je niet wilt [5].
Het mooie is dat je samen dit proces doormaakt. Jullie ontdekken samen hoe jullie patronen ontstaan zijn en hoe je ze kunt doorbreken.
Hoe je validatie in de praktijk doet (en waarom je lichaam belangrijker is dan je woorden)
Goed, je begrijpt nu wat validatie is en waarom het zo belangrijk is. Maar hoe doe je het in de praktijk? Want het is een ding om te begrijpen wat validatie inhoudt, en een heel ander ding om het te doen wanneer je partner tegen je aan het klagen is over zijn baas.
Wat je lichaam uitstraalt, is daarbij minstens zo belangrijk als wat je zegt. Sterker nog, je kunt de mooiste validerende woorden uitspreken, maar als je ondertussen staat te scrollen op je telefoon, voelt het als een klap in het gezicht.
Je lichaam spreekt harder dan je mond
Non-verbale communicatie speelt een cruciale rol bij validatie in je relatie. Ga maar eens na: wanneer iemand tegen je zegt "ik luister naar je" terwijl hij wegkijkt en met zijn voet staat te wippen, geloof je hem dan? Nee.
Zorg dus voor een open, ontspannen houding die je woorden ondersteunt. Je gezichtsuitdrukking en lichaamstaal moeten empathisch overkomen. Ongeïnteresseerd of verveeld overkomen werkt averechts en spreekt je validerende woorden compleet tegen. Let ook op de toon en het volume van je stem, die kunnen je boodschap maken of breken.
Zinnen die werken (en die je moet vermijden)
Effectieve validatie helpt de XYZ-formule: benoem specifiek wat je ziet en hoe dat je raakt. Bijvoorbeeld: "Ik hoor dat je je niet gewaardeerd voelt. Dat begrijp ik."
Vermijd echter zinnen als "Het spijt me dat je je zo voelt"... hoewel goed bedoeld, klinkt dit vaak als een beleefde manier om iemands gevoelens af te wijzen (zoals ik eerder al zei 😉). Focus op uitspraken die erkenning tonen zonder direct advies te geven.
Wanneer de boel escaleert
Tijdens stress of conflict is validatie nog belangrijker, maar ook veel moeilijker. Bedenk dat stress jullie allebei sneller in automatische reacties duwt. Je gaat dan vechten of vluchten, terwijl je partner hetzelfde doet.
Probeer dan: "Ik merk dat dit me overweldigt. Kunnen we even pauzeren en later terugkomen?" Dit stelt een duidelijke grens zonder de ander af te wijzen. Het contact blijft intact, terwijl je ruimte creëert voor een constructiever gesprek.
Maak er een gewoonte van
Bouw validatie in als dagelijks ritueel. Mini-rituelen kosten weinig tijd maar hebben groot effect:
- Een dagelijkse knuffel van 30 seconden verlaagt stresshormonen.
- Stel één vraag die verder gaat dan het praktische, zoals "Wat gaf je vandaag energie?"
- Kies een symbool of handeling om de dag samen af te sluiten.
Door validatie bewust te oefenen, train je jezelf om elkaar echt te zien. En dat is wat een relatie uiteindelijk draait: elkaar zien zoals je werkelijk bent.
Validatie vormt het fundament van een gezonde, liefdevolle relatie. Dat weet je nu. Door de emoties van je partner te erkennen, creëer je een veilige ruimte waarin jullie beiden kunnen groeien. Belangrijk om te onthouden is dat valideren niet betekent dat je het altijd eens moet zijn met je partner – het gaat om het erkennen dat hun gevoelens legitiem zijn vanuit hun perspectief.
Therapeutische hypnose biedt hierbij verrassend waardevolle ondersteuning. Dankzij hypnotherapie kun je afstand nemen van je eigen emotionele reacties en daardoor beter luisteren naar wat je partner echt probeert te zeggen. Bovendien helpt het je om dieper inzicht te krijgen in zowel je eigen emotionele triggers als die van je partner.
De praktische technieken die je hier hebt geleerd, reiken je concrete handvatten aan om validatie dagelijks toe te passen. Het bewust inzetten van je lichaamstaal, het gebruiken van validerende zinnen, en het creëren van kleine rituelen die jullie verbinding versterken. Deze gewoontes bouwen langzaam aan een steviger fundament van wederzijds begrip.
Weet je wat het is? Validatie kun je leren. Net zoals andere relatievaardigheden vraagt het oefening en geduld. Toch zul je merken dat zelfs kleine veranderingen in hoe je reageert op je partner al snel positieve resultaten opleveren.
Je relatie draait om het creëren van emotionele veiligheid. Wanneer partners zich echt gezien en gehoord voelen, ontstaat ruimte voor authentieke intimiteit en diepe verbinding. Probeer daarom vandaag nog één validerende gewoonte te introduceren in je relatie.
Het effect zal je verbazen, maar alleen als je het doet. Eigenaarschap nemen over je relatie betekent dat je gaat handelen. Want je hebt geen goede relatie, je doet een goede relatie.
Hypnose leren om relaties te redden
Wist je dat er hypnotherapeuten zijn die hypnose inzetten voor relatietherapie? Wil jij ook hypnose leren om mensen (of jezelf) te helpen om elkaar goed te kunnen valideren? Kom eens naar de gratis masterclass voor een kennismaking.
Of schrijf je direct in voor een van onze evenementen en opleidingen.
Heb je een vraag over onze opleiding? Plan hier een 1-op-1 gesprek.
Referenties
[1] - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1462388923001357?utm_source=chatgpt.com
[2] - https://www.health.harvard.edu/blog/validation-defusing-intense-emotions-202308142961?utm_source=chatgpt.com
[3] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12543237/?utm_source=chatgpt.com
[4] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9116024/?utm_source=chatgpt.com
[5] - https://hrmars.com/IJARBSS/article/view/4254/Unveiling-the-Experiences-through-Feeling-in-Undergoing-Spiritual-Hypnotherapy-with-Islamic-Approach-SPHIA-for-Female-Children-Victim-of-Incest
