Met kinderen omgaan: Hoe je een zen ouder wordt

Met kinderen omgaan lijkt soms onmogelijk. In het gezinsleven kunnen momenten van rust zeldzaam lijken. Herken je het gevoel van overweldiging als je rondrennende kinderen, chaos, onophoudelijke vragen en onverwachte problemen je geduld tot het uiterste beproeven?

Vele ouders streven naar meer rust in huis, maar worstelen met de praktijk van rustig blijven met kinderen.

Dit blogartikel biedt een verfrissend perspectief op zen ouderschap, geïnspireerd op een recente doorbraaksessie waarin Elke. Zij is een moeder van twee jonge, energieke kinderen. Ze toonde een bewonderenswaardige kalmte.

Haar vermogen om vredig te blijven, is geen toeval, maar een aangeleerde vaardigheid die iedereen kan ontwikkelen.

We duiken dieper in de praktische strategieën en mindset-shifts die je helpen kalmte en innerlijke zen te bewaren, zelfs wanneer het leven voelt als een wervelwind. Bereid u voor om alledaagse momenten te transformeren in krachtige oefeningen voor persoonlijke groei en stressbeheersing.

Dagelijkse chaos: Trainingsterrein voor innerlijke rust

Het gezinsleven is een onophoudelijke bron van lessen in met kinderen omgaan. Elk moment, van een gemorste beker melk tot een driftbui in de supermarkt, biedt een unieke kans om te oefenen in veerkracht en stressbeheersing. Wat we vaak als verstoring zien, kan in werkelijkheid ons meest waardevolle trainingsmateriaal zijn.

Neem nu Elke. Tijdens haar sessie, waarbij haar kinderen levendig om haar heen speelden en haar aandacht opeisten, bleef zij opmerkelijk kalm. Haar reactie was niet die van frustratie, maar van acceptatie en een speelse, doch stevige, sturing.

Dit is geen aangeboren talent dat slechts enkelen bezitten. Het is het resultaat van het toepassen van principes die te leren zijn. Het begint allemaal met de erkenning dat de situatie, hoe uitdagend ook, een neutraal feit is. De chaos is een feit. Je reactie daarop, dat is je keuze en je oefenterrein.

Het ideaalbeeld bestaat niet, accepteer de werkelijkheid

Vaak zijn we geneigd om het leven te vergelijken met een ideaalbeeld. Wanneer de realiteit daar niet aan voldoet, ontstaat er frictie en stress. Het principe van "A is A" is hierin fundamenteel: de realiteit is wat het is. Een kind dat huilt, huilt. Een file is een file. De betekenis die we eraan geven, de "B" van "beroerd" of "blij", is onze eigen interpretatie, niet de realiteit zelf.

• Het Kind dat huilt: Stel, je kind is ontroostbaar. In plaats van te denken "Oh nee, dit is verschrikkelijk, ik doe iets fout, ik moet dit oplossen", oefent u: "Mijn kind huilt. Dat is A. Mijn reactie B, 'dit is verschrikkelijk', is een gedachte."
• De rommelige keuken: Zie je bergen afwas? De afwas is er. Dat is A. "Ik heb weer zo'n puinhoop" (B) is uw oordeel. Door te focussen op A, haal je de emotionele lading weg.
• Accepteer wat is: Deze acceptatie opent de deur naar een meer rustig blijven met kinderen. Het stelt je in staat om van een reactieve naar een proactieve houding te schakelen. Je bestrijdt niet langer de realiteit, maar leert ermee om te gaan.

Elke's rust kwam voort uit het erkennen dat haar kinderen waren, zoals ze waren, op dat moment. Ze voegde er geen 'moet'-gedachte aan toe dat ze stil moesten zijn of zich anders moesten gedragen. Ze observeerde simpelweg en handelde vanuit die observatie, in plaats van vanuit weerstand. Dit is een krachtige manier om mentale energie te besparen en te voorkomen je je laat meeslepen door onnodige  emoties.

Onderzoek laat ook zien dat ouders die kinderen hebben met mentale problemen (zoals ADHD) en die dit kunnen accepteren daardoor minder last hebben van stress en depressieve klachten[1].

Observeer niet alleen de situatie, maar ook je gedachten

Onze geest is een bruisend circus, vol gedachten, oordelen en verhalen. Deze  gedachten zijn echter geen feiten en definiëren je niet. Het is goed om te leren je eigen innerlijke dialoog te observeren, zonder je ermee te identificeren.

• Het circus van gedachten: Stel je voor dat je gedachten acrobaten, clowns en olifanten zijn in een circus. Je bent het publiek, geen deelnemer. De gedachten komen en gaan, maar jij hoeft er niet in mee te gaan.
• Disassociatie: Wanneer een gedachte opkomt, zoals "Ik ben moe van dit alles", observeer deze dan als: "Daar is de gedachte 'Ik ben moe van dit alles'." Door deze kleine afstand te creëren, neemt de intensiteit ervan af.
• Niet identificeren met gedachten: Deze vaardigheid is cruciaal voor omgaan met kinderen en zen ouderschap. Het stelt je in staat om te zien dat negatieve zelfpraat of oordelen over je situatie slechts voorbijgaande fenomenen zijn. Ze hoeven je innerlijke rust niet te verstoren.

Dit vermogen om jezelf los te koppelen van je gedachten is een kernprincipe van veel m indfulness- en therapeutische benaderingen. Het stelt je in staat om bewust te reageren in plaats van automatisch te reageren op de eisen van uw omgeving.

Onderzoek laat ook zien dat hoe meer mindfull ouders zijn, hoe beter ze omgaan met hun kind[2].

Omgaan met kinderen in de praktijk

Elke's vermogen om rustig te blijven, zelfs onder druk, is een vaardigheid die ze door ervaring heeft geleerd. "Als ik er tegenin ga," merkte ze op, "dan wordt het alleen maar erger." Dit inzicht is cruciaal voor iedereen die streeft naar meer innerlijke rust. Het is de kunst van het kiezen van je reactie.

• De pauze tussen stimulus en respons: Tussen de gebeurtenis (bijv. kind dat gilt) en je reactie zit een kleine, maar cruciale pauze. In die pauze ligt je vrijheid om te kiezen hoe je reageert. Elke benut deze pauze intuïtief.
• Kies voor rust: Wanneer de chaos toeslaat, kun je bewust kiezen voor een kalme, bedachtzame respons in plaats van een impulsieve, emotionele reactie. Dit betekent niet dat je nooit frustratie voelt, maar dat je die gevoelens erkent en vervolgens bewust een pad kiest dat leidt tot zen ouderschap.
• Geduld oefenen begint met deze bewuste keuze. Elke keer dat je de neiging voelt om te reageren met irritatie, en je kiest in plaats daarvan voor een moment van rust en observatie, versterkt je deze nieuwe gewoonte. Het is een spier die getraind moet worden.

Dit proces van bewust kiezen transformeert stressvolle situaties in leermomenten en stelt je in staat om je energie te richten op effectieve oplossingen in plaats van op emotionele uitbarstingen.

Met hypnose zijn er visualisatie technieken die je helpen om de transformatie in je onderbewuste te versnellen, waardoor je automatischer rustig kunt reageren.

Concrete stappen naar rust en geduld

Hoe pas je deze principes toe in de dagelijkse praktijk? Naast de A is A oefening en met rust reageren zijn er nog een aantal andere praktische dingen die je kunt doen om gezond met kinderen om te gaan.

Adempauzes in Chaos:

• Wanneer de spanning oploopt, neem dan drie diepe  ademhalingen.
• Adem in door je neus, houd even vast, adem langzaam uit door je mond.
• Deze korte pauze doorbreekt de automatische reactie en geeft je een moment om te herkalibreren.
• Voordeel: Een directe fysiologische reset die kalmte bevordert.

 Erken je waarde: 

• Schrijf elke avond drie dingen op waarin je die dag van waarde bent geweest voor je gezin, hoe klein ook. (Bijv., "Ik luisterde geduldig naar mijn kind's verhaal," "Ik gaf een knuffel toen die nodig was," "Ik zorgde voor een maaltijd.")
• Voordeel: Versterkt het besef van je inherente waarde en bevordert zelfcompassie.

 Zoek de vreugde in het kleine:

• Besteed bewust aandacht aan  kleine momenten van vreugde gedurende de dag. De lach van je kind, een rustig moment met een kopje thee, een vogel die fluit.
• Herinner jezelf aan momenten waarop je je echt blij voelde, zelfs kortstondig, en probeer dat gevoel opnieuw op te roepen.
• Voordeel: Traint je brein om positieve ervaringen te herkennen en te waarderen, wat bijdraagt aan meer innerlijke vrede.

 Doe dagelijks aan zelfhypnose:

• Neem dagelijks de tijd om zelfhypnose te beoefenen. In die zelfhypnose kun je bijvoorbeeld gedragspatronen veranderen en je zelfvertrouwen als ouder verbeteren.
•  Ga op bed liggen als de kinderen ook slapen, zet een zelfhypnose mp3 aan en kom even bij van de dag.
•  Voordeel: Een moment van rust en versterking van gedragsveranderingen in jezelf.

Omgaan met kinderen: De valkuilen

Het pad naar meer rust en geduld oefenen is geen rechte lijn. Het gaat met ups en downs en zal niet direct perfect gaan. Net als leren autorijden, kost het oefening. Je zult niet van de ene op de andere dag een perfect zen-ouder zijn. Faalmomenten horen erbij, zie ze als leermomenten.

Als het toch een keer misgaat en je toch nog uitvalt naar je partner of kinderen en niet kalm kunt blijven helpt het niet om jezelf streng toe te spreken. Jezelf bekritiseren zorgt alleen maar voor nog slechtere gevoelens[3].

Wees mild voor jezelf. Iedereen maakt fouten.

Rustig blijven betekent niet dat je overal in mee hoeft te gaan. Zelfzorg is essentieel om veerkrachtig te blijven. Luister daarom ook naar je eigen grenzen en behoeften.

De oefeningen in deze tekst zijn niet alleen voor “grote” problemen. De principes van "A is A" en gedachtenobservatie zijn het meest effectief wanneer ze worden toegepast op de kleine, dagelijkse irritaties. Dit bouwt de "spier" op voor de grotere uitdagingen.

Gezond met kinderen omgaan

Rustig en gezond met kinderen omgaan is geen utopie, maar een haalbare realiteit die begint met kleine, bewuste stappen. Door de principes van "A is A" te omarmen, je gedachten te observeren in plaats van je ermee te  identificeren, je inherente waarde te erkennen, en bewust te kiezen voor rust, kun je een diepere kalmte vinden in de dagelijkse chaos van het gezinsleven.

Deze momenten zijn je trainingsveld. Omarm ze, en vind de rust die je zoekt.

Hoe hypnose helpt

Is het toch lastig om de rust te bewaren? Dan kunnen er meer problemen zijn die het onderliggende probleem zijn voor uitvallen naar je kind of iets dergelijks. Ik zeg wel eens dat ouders eerst zichzelf moeten opvoeden voordat ze hun kind opvoeden.

Met hypnotherapie kun je onderzoeken welke overtuigingen er nu voor zorgen dat je het een gedachte of situatie toch een oordeel geeft, ondanks dat je dat niet probeert te doen.

In veel gevallen wordt dan regressie gebruikt om te onderzoeken welke situatie in jouw leven voor een bepaalde overtuiging heeft gezorgd. Vervolgens kan een hypnotherapeut je helpen om die situatie opnieuw te interpreteren, zodat de overtuigingen die nu zorgen voor oordelen en zelfkritiek veranderen en je onbewust al meer zen wordt.

Als hypnose vergeleken wordt met mindfulness op bijvoorbeeld het verminderen van stress is het resultaat bij hypnose significant beter[4].

Hypnose kan ook kinderen helpen met het verbeteren van hun zelfbeeld en het veranderen van hun gedachten[5].

Hypnose leren

Wil jij jezelf of juist anderen helpen om beter met kinderen om te gaan? Dan kan kennis van hypnose goed van pas komen. Kom eens naar onze gratis masterclass voor een kennismaking.

Of schrijf je direct in voor een van onze evenementen of opleidingen. De opleiding kun je klassikaal en live-online volgen.

Heb je een vraag over de opleiding?  Plan hier een 1-op-1 gesprek.

Bronnen: