Herbeleven: Hypnose om te stoppen met het herbeleven van pijnlijke herinneringen

Voel je je soms overweldigd door pijnlijke herinneringen die onverwachts opduiken, alsof je het moment opnieuw beleeft? Of is er een schaamtevolle gebeurtenis uit het verleden dat je keer op keer achtervolgt, waardoor je je klein en ongemakkelijk voelt? Je bent niet alleen.

Het herbeleven van  trauma en schaamtevolle momenten is een diep menselijke, maar vaak uitputtende ervaring. Het kan je dagelijks leven ernstig beïnvloeden, je energie wegnemen en je weerhouden van innerlijke rust.

Deze ervaringen kunnen indringend zijn. Hypnotherapeuten helpen mensen om minder last te hebben van herbeleven (en wij leiden die hypnotherapeuten graag op).

In dit blogartikel duiken we dieper in wat herbeleving precies inhoudt en hoe hypnose kan helpen bij herbeleving. Niet door de herinnering uit te wissen, maar door de emotionele lading ervan te transformeren. Lees verder om te ontdekken hoe hypnose de sleutel kan zijn tot jouw innerlijke vrijheid.

Wat is herbeleven?

Herbeleving, vaak ook wel 'flashbacks' genoemd, is een symptoom dat veel voorkomt na traumatische gebeurtenissen. Het is alsof je hersenen vastzitten in een lus, waarbij een gebeurtenis uit het verleden steeds opnieuw wordt afgespeeld.

Dit kan zich uiten in levendige beelden, geluiden, geuren, lichamelijke sensaties of zelfs emoties die exact overeenkomen met het oorspronkelijke moment. Dit gebeurt vaak onverwacht, getriggerd door iets in het heden dat (onbewust) doet denken aan het verleden.

Het gaat hierbij niet alleen om grote, ingrijpende trauma's zoals ongelukken of geweld, maar ook om schaamtevolle herinneringen. Een gênant moment op school, een misstap in je carrière, of iets wat je ooit hebt gedaan waar je diep spijt van hebt.

De hersenen reageren op deze herinneringen alsof het gevaar of de schaamte nog steeds actueel is, wat leidt tot een aanhoudende staat van stress en angst.

Je lichaam en geest blijven in een ‘vecht-of-vlucht’ reactie, wat enorm uitputtend is.

Hoe werkt hypnose bij herinneringen?

Voordat we de diepte ingaan, is het essentieel om te begrijpen wat hypnose werkelijk is. In tegenstelling tot wat films soms suggereren, is hypnose geen vorm van controle of geheugenwissen. Het is een natuurlijke, ontspannen staat van verhoogde focus, vergelijkbaar met de momenten vlak voor je in slaap valt, of wanneer je volledig opgaat in een boek of film.

Je blijft te allen tijde bij bewustzijn en behoudt de controle.

Tijdens  hypnotherapie begeleidt een hypnotherapeut je naar deze diepe staat van ontspanning. In deze trance staat is je onderbewustzijn veel toegankelijker.

Waar je bewuste geest vaak rationaliseert of blokkeert, staat je onderbewustzijn open voor suggesties en nieuwe perspectieven. Dit is cruciaal, want traumatische en schaamtevolle herinneringen zijn vaak diep verankerd in dit deel van je geest.

Hoe werkt traumaverwerking met hypnose? Het gaat erom dat we de emotionele connectie met de herinnering veranderen. De herinnering zelf blijft intact, maar de intensiteit van de pijn, angst of schaamte die eraan verbonden is, wordt verminderd of zelfs volledig losgelaten[1].

Je leert als het ware de 'bestanden' in je onderbewustzijn te herschrijven met een nieuwe, positievere of neutralere lading.

Hypnose technieken voor innerlijke rust

Hypnotherapie voor schaamte en trauma richt zich op het creëren van afstand en het herprogrammeren van je reactie op de herinnering. Hier zijn enkele krachtige technieken die hierbij worden ingezet:

Rescripting ( Herkaderen):

• Wat het is: Deze techniek stelt je in staat om de betekenis of de 'film' van de herinnering in je onderbewustzijn te veranderen. Niet de feiten, maar hoe je erbij voelt.
• Hoe het werkt: Je wordt begeleid om de herinnering op een veilige manier te visualiseren, vaak vanuit een extern perspectief. Vervolgens krijg je de mogelijkheid om elementen toe te voegen of te verwijderen die de emotionele lading beïnvloeden. Denk aan het toevoegen van een 'volwassen jij' die de 'jonge jij' troost, of het veranderen van de uitkomst.
• Doel: De emotionele impact verminderen en een gevoel van controle teruggeven, waardoor de herbeleving minder overweldigend wordt.

Onderzoek laat zien dat dit zelfs kan helpen bij het verwerken van pijnlijke herinneringen van anderen, zoals wanneer je partner iets traumatisch heeft meegemaakt en die ervaring met je wil delen. Het herschrijven van die herinnering kan veel positieve gevolgen hebben[2].

Verankering (Anchoring):

• Wat het is: Verankering is het proces van het koppelen van een positieve emotionele toestand aan een specifiek fysiek gebaar, woord of beeld.
• Hoe het werkt: Tijdens een diepe staat van ontspanning roep je een positief, krachtig gevoel op (bijvoorbeeld veiligheid, kalmte, zelfvertrouwen). Op het hoogtepunt van dit gevoel creëer je een 'anker' – bijvoorbeeld door je duim en wijsvinger samen te drukken. Wanneer je vervolgens wordt geconfronteerd met een trigger die normaal gesproken herbeleving veroorzaakt, activeer je je anker om direct toegang te krijgen tot die positieve staat.
• Doel: Een krachtig copingmechanisme bieden om direct in te zetten wanneer herbeleving dreigt.

Desensitisatie en Distantiëring:

• Wat het is: Technieken gericht op het verminderen van de emotionele reactie op de herinnering door er mentaal afstand van te nemen.
• Hoe het werkt: Je wordt geleid om de traumatische herinnering te visualiseren, maar dan op een manier die minder bedreigend is. Bijvoorbeeld door de herinnering voor te stellen als een film op een scherm ver weg, in zwart-wit, of met het geluid uit. Soms wordt er gewerkt met 'de veilige plek', een gecreëerde mentale ruimte waar je je absoluut veilig en kalm voelt, om vanuit die plek naar de herinnering te kijken.
• Doel: De emotionele intensiteit van de herinnering afzwakken, waardoor de herbeleving minder schokkend wordt en je er met meer kalmte naar kunt kijken.

Deze technieken in hypnose voor trauma zorgen ervoor dat je brein een nieuwe manier leert om met de herinnering om te gaan. Je hersenen krijgen de boodschap dat het verleden nu écht verleden is, en de acute dreiging niet meer bestaat. Dit bevordert je mentale veerkracht en helpt je om verder te gaan met je leven.

Vragen over hypnose en herbeleving

Het is logisch dat je vragen hebt over deze krachtige methoden. Laten we enkele veelvoorkomende misvattingen ontkrachten en helderheid scheppen:

1. Wis ik mijn geheugen uit tijdens hypnose?

Nee, absoluut niet. Het doel van hypnotherapie schaamte of trauma is niet het wissen van herinneringen. De herinnering blijft bestaan, maar de extreme emotionele lading die eraan gekoppeld is, wordt losgekoppeld. Je leert de herinnering te zien als een gebeurtenis uit het verleden, zonder dat deze je in het heden nog overspoelt.

2. Ben ik de controle kwijt tijdens hypnose?

Nee. Hypnose is een staat van verhoogd bewustzijn en focus, geen onbewustzijn. Je blijft te allen tijde volledig in controle en kunt op elk moment uit de trance komen. De therapeut is een gids, jij bent degene die de reis maakt.

3. Is hypnose geschikt voor iedereen met herbelevingen?

Hypnose kan zeer effectief zijn, maar de geschiktheid hangt af van de individuele situatie en de aard van het trauma. Een intakegesprek met een gekwalificeerde hypnotherapeut is essentieel om te bepalen of deze aanpak passend is voor jou.

4. Hoeveel sessies zijn er nodig?

Het aantal sessies varieert per persoon en per problematiek. Vaak zijn er al na enkele sessies duidelijke verbeteringen merkbaar. Het is een proces dat samenwerking tussen jou en de therapeut vereist. Over het algemeen zijn bij veel problemen 3 sessies voldoende, maar het kan soms nog naar 8 sessies gaan. Het verschilt per geval. 

5. Kan ik hypnose combineren met andere therapievormen?

Ja, hypnotherapie kan uitstekend gecombineerd worden met andere vormen van therapie herbeleving, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of EMDR. Het kan het therapeutische proces zelfs versnellen en verdiepen.

Is hypnose voor jou?

Als je worstelt met het herbeleven van trauma of schaamtevolle herinneringen en traditionele methoden niet voldoende lijken te helpen, kan hypnotherapie een krachtige en effectieve weg zijn naar herstel.

Het biedt je de mogelijkheid om op een dieper niveau te werken aan de emotionele kern van je herinneringen, zonder dat je deze opnieuw hoeft te doorleven met dezelfde intensiteit.

Het is een investering in je mentale welzijn en je vermogen om een toekomst te creëren die niet langer wordt beheerst door het verleden. Je verdient het om je vrij te voelen van de ketens van indringende herinneringen en je te richten op een leven vol rust en veerkracht.

Het herbeleven van pijnlijke herinneringen kan je leven in een wurggreep houden, maar het hoeft niet zo te blijven. Hypnose tegen herbeleven biedt een unieke en effectieve benadering om de emotionele lading van trauma en schaamtevolle gebeurtenissen te verminderen.

Door middel van technieken als rescripting, verankering en desensitisatie, helpt hypnotherapie je om op een dieper, onderbewust niveau te werken, waardoor je de controle over je emoties terugwint en een pad naar innerlijke rust inslaat. Je leert niet alleen om te gaan met de herinneringen, maar ook om er sterker en veerkrachtiger uit te komen.

Hypnose leren

Neem vandaag nog de eerste stap naar een leven vrij van de last van het verleden. Kennis van hypnose helpt jou en je kan er anderen mee helpen.

Kom eens naar de gratis masterclass voor een kennismaking.

Of schrijf je direct in voor een van onze opleidingen of evenementen.

Bronnen: