Gelukkig zijn met wat je hebt: Handige oefeningen

We zien vaak alles wat slecht gaat en wat we (nog) niet hebben. Je huis is nog niet perfect, je kunt nog niet de vakanties nemen die je wilt nemen, je werkt te veel of te hard. De ontevredenheid over alles wat er mist kan echt een storende factor zijn voor je gevoelens van geluk.

De invloed van social media maakt het allemaal nog erger, want aan de ene kant zie je jouw vrienden die laten zien dat ze lekker op vakantie gaan en aan de andere kant krijg je veel advertenties te zien van spulletjes die op verschillende online shops in je verlanglijstje staan.

Op 2 manieren wordt je dan potentieel geconfronteerd met wat je niet hebt of niet doet.

Kun je geluk voorspellen en kopen?

Wat zelfs nog vreemder is, is dat wanneer we een aankoopbeslissing doen dit niet eens altijd de beste beslissing is om er gelukkig van te worden[1]. Wat we namelijk doen is overschatten hoe gelukkig we worden van bepaalde doelen, zoals hoe gelukkig je wordt van het vinden van een bepaalde baan. Of hoe gelukkig je wordt van wanneer je favoriete voetbalteam wint.

Daar komt nog eens bij dat de staat waarin je bent, zoals hongerig, moe, of energie en lekker vol, invloed heeft op je verwachtingen wat betreft andere toekomstige dingen. Dit kan zelfs zorgen voor spijt.

Als je bijvoorbeeld met honger naar de winkel gaat koop je vaak meer snoep of ongezonde voeding dan je nodig hebt en dat kan weer voor spijt zorgen op het moment dat je daar te veel van eet.

Dan is er ook nog de invloed van je geheugen en van keuze. Als je bijvoorbeeld van je werk een gratis reis krijgt naar Parijs of naar Hawaii, dan word je blij. Maar kun je zelf kiezen naar welke bestemming je mag? Dan ben je toch iets minder blij, ongeacht de keuze die je maakt. Want het gras is altijd groener aan de andere kant.

Als we het dan toch hebben over beslissingen nemen, als je voorspelt dat iets je gelukkig gaat maken dan moet je ook handelen om dat doel te bereiken. Dit is niet altijd even eenvoudig.

Impulsiviteit kan bijvoorbeeld ervoor zorgen dat je iets kiest wat je op de korte termijn gelukkig maakt, maar niet op de lange termijn.

Keuzes maken op basis van regels of “hoe het hoort” kan je ook belemmeren om de keuze te maken waar je het gelukkigst van wordt. Wetenschappers geven bijvoorbeeld het voorbeeld dat je geen geld wilt verspillen. Als je dan kunt kiezen uit een reis van 100 euro of 50 euro zal je de reis van 100 euro kiezen. Ondanks dat er gezegd wordt dat de reis van 50 euro waarschijnlijk leuker is.

Dit gaat gelijk op met dat je beslissingen rationeel wilt maken, maar soms brengt je gevoel je gewoon verder om gelukkiger te worden door de beslissingen die je maakt.

Spaar jij wel eens zegeltjes in de supermarkt? Of airmiles voor een bepaalde vlucht? Dit soort dingetjes zorgen er vaak voor dat je een aankoopbeslissing maakt die je niet per se gelukkiger maakt, maar dit hangt weer samen met een overtuiging dat je geen kansen wilt missen of geen geld wilt verspillen.

Geld is overigens ook zoiets wat je kunt nastreven, omdat je denkt dat je er gelukkig van wordt, maar dat is dus niet altijd het beste om gelukkig te zijn met wat je hebt.

Uit ander onderzoek blijkt ook dat mensen gelukkiger worden van ervaringen dan van spullen[2]. Dus om gelukkig te zijn met wat je hebt, kun je de focus verleggen van wat je kunt vastpakken naar wat je hebt “gedaan”.  Een leuke reis is meestal niet perfect, maar de herinnering die je eraan hebt wel en van die herinnering word je dan gelukkig.

Als je iets nieuws koopt, word je daar in eerste instantie wel gelukkig van, maar dit geluksgevoel neutraliseert vaak weer. Ongeacht hoe duur het product was wat je hebt gekocht. Daarom word je echt niet gelukkiger van designerkleding vergeleken met een leuk shirt wat je bij de HEMA of Action hebt gekocht.

Bij de aankoop van dure spullen kun je ook last krijgen van competitiedrang. Koop jij een nieuwe auto? Dan kopen je buren een nog duurdere nieuwe auto. Dan moet jij misschien weer “winnen” met een nieuwe carport en zo gaat het maar door en word je eigenlijk helemaal niet meer blij van die “dure” aankopen.

Wil je toch graag shoppen? Doe dit dan met vrienden in een echte winkelstraat of winkelcentrum. Dan heb je namelijk ook het sociale erbij en gaat het je niet alleen puur om wat je koopt. Hiermee wordt shoppen gelijk een ervaring en dat maakt wat je koopt leuker, omdat je er herinneringen van die gezellige middag bij hebt (bron 2).

Geluk kopen en voorspellen is dus best lastig en hangt af van veel factoren en invloeden. Daarom is het vooral belangrijk om je focus te verleggen en om mindfull te zijn als je beslissingen gaat maken.

Dankbaarheid om gelukkig te zijn

Een manier om meer mindfull te zijn over wat je hebt, is door regelmatig een dankbaarheidsoefening uit te voeren. Dit helpt je ook om gelukkig te zijn met wat je hebt, en je hebt er maar een paar minuten per dag voor nodig[3].

Je kunt bijvoorbeeld elke dag even een paar minuten de tijd nemen om dankbaar te zijn voor wat je allemaal hebt. Loop je woonkamer eens door en wees dankbaar voor je bank, tv, salontafel, heerlijke theemok, je kat/hond, kinderen, uitzicht, planten, kleed.

Noem het maar op. En je zult je opeens beseffen hoe fijn het allemaal is wat je allemaal al hebt.

Op dezelfde manier kun je even stilstaan bij leuke ervaringen die je al hebt gehad. Misschien ben je nog niet in Dubai geweest, maar al wel in Frankrijk of dat ene leuke weekend in Duitsland of op Texel.

Mindfulness om gelukkig te zijn

Als je je de hele tijd focust op wat je niet hebt, focus je je waarschijnlijk de hele tijd op:

1. Fantasie over hoe je jouw leven wilt hebben.
2. Vergelijking met andere mensen.
3. Gemiste kansen uit het verleden.

Je focust je dan in ieder geval niet op het hier-en-nu en op je eigen leven. Met mindfulness train je jezelf om met je aandacht in het hier-en-nu te blijven.

Als je dus merkt dat je zit te rumineren over kansen uit je verleden, of dat je jaloerse gedachten hebt over iemand die wel alles lijkt te hebben of die ene auto die je graag wilt kopen, dan focus je je weer even op je ademhaling en op waar je nu mee bezig bent.

Dit helpt zelfs om neurologische verbindingen in je brein te veranderen, zodat je meer focus hebt op je eigen leven en je daardoor gelukkiger wordt[4].

Leven naar je waarden

Het is daarnaast ook handiger voor je gevoelens van geluk om te leven naar waarden die jij belangrijk vindt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die zich verbinden aan hun persoonlijke waarden en die daarnaar willen leven vaak gelukkiger zijn dan mensen die hun waarden een tweede plaats geven.

Hiervoor was het belangrijk om jezelf te accepteren zoals je bent.

Daarnaast speelden andere factoren, zoals lichaamsbeweging, niet roken en gezond eten ook een rol, maar dus ook het leven naar je eigen waarden[5].

Dit is vaak iets wat mensen lastig vinden, omdat overtuigingen je kunnen belemmeren om je ware zelf te zijn. In dit soort gevallen kan een hypnotherapeut je helpen om je waarden te achterhalen en wat je belemmert om naar die waarden te leven.

Misschien is er een conflict in hoe je denkt dat je moet functioneren in de wereld en hoe je eigenlijk wilt functioneren. Dit conflict kan met delenwerk worden opgelost. Een deel van jou wil dan bijvoorbeeld de ene kant op, terwijl een ander deel van jou de andere kant op wil.

Dit kun je bijvoorbeeld merken als je stress krijgt, doordat je een slechte werk-privébalans hebt.

Daarbij kan de hypnotische ontspanning op zich ook al veel doen om je gevoelens van gelukkig zijn te verbeteren[6].

Hypnose leren

Wil jij jezelf en anderen gelukkiger maken? Dan kan hypnose een ontzettend waardevolle toevoeging zijn. Als je al onze opleidingen gevolgd hebt, mag je jezelf zelfs hypnose practitioner noemen.

Kom eens naar onze gratis masterclass voor een kennismaking met hypnose.

Of vraag de gratis MP3 aan voor een zelfhypnose ervaring.

Bekijk onze agenda voor onze evenementen en begindata van cursusgroepen.

Wil je meer weten over de opleiding? Klik hier.

Heb je een vraag over onze opleidingen? Plan hier een 1-op-1 gesprek in.

De opleiding kun je zowel klassikaal als live online (onlive) volgen. Ideaal als je niet in Nederland woont of regelmatig op reis bent.

Bronnen: