Hyperventileren: Hypnose om normaal te ademen
Hyperventileren betekent dat je (te) snel ademhaalt. De meeste mensen weten wel dat als je gaat sporten dit ervoor zorgt dat je sneller ademhaalt en zelfs gaat hijgen. Waarom zou dit gebeuren als je niet sport? In dat geval ligt dit vaak aan je stemming of emoties[1]. Er is een verband in hoe je brein omgaat met het stresshormoon en hyperventileren. In dit blog gaan we dieper in op hyperventileren en wat hypnose kan doen als je ademhaling toch problematisch voor je is.
Wat is hyperventileren dan?
Als je last hebt van hyperventileren adem je te snel en kun je zelfs te veel zuurstof in je opnemen. In ieder geval wordt de hoeveelheid C02 in je lichaam te laag. De verhouding zuurstof en andere stoffen in je lichaam moet wel goed blijven. Als die verstoord raakt, kun je er zelfs andere klachten door krijgen.
Heb je last van chronisch hyperventileren? Dan heb je regelmatig last van te snel ademen. Dit ligt dus vaak aan emoties zoals angst en gevoelens van ademloosheid en zelfs prikkelende ledematen[2].
Andere symptomen van hyperventileren zijn:
- Duizeligheid.
- Je slap voelen.
- Pijn in/op de borst[3].
Chronisch hyperventileren syndroom wordt helaas ook vaak verward met paniekstoornissen (bron 3).
Een arts kan je vrijwillig laten hyperventileren om te kijken of sommige klachten die je ervaart te verklaren zijn met te snel ademen. Denk dan bijvoorbeeld aan duizeligheid, niet goed kunnen zien en dergelijke[4].
Astma en hyperventileren
Mensen met astma hyperventileren vaker dan mensen zonder astma. Op zich is dit heel logisch, omdat de ademhalingsproblemen bij astma ervoor kunnen zorgen dat sneller ademhalen eventjes nodig is.
Bij ongeveer 25% van de mensen met astma hebben mensen ook last van chronisch hyperventileren. Dit zijn vaak jongere mensen en vrouwen[6].
Behandeling chronisch hyperventileren syndroom
Behandeling van hyperventileren kan zich focussen op 2 dingen, namelijk:
- Het verminderen van het aantal hyperventilatie aanvallen.
- Het stoppen van de hyperventilatieaanval als die bezig is[5].
Meestal focust dit zich op het verminderen van de angst.
Behandeling hyperventilatie
Er zijn meerdere behandelingen tegen hyperventilatie. Die zijn vooral gericht op je gedrag, kennis over ademhalen en het verminderen van angst.
Breathwork tegen hyperventilatie
Weten hoe een normale ademhaling voelt en bewustwording als je onbewust aan het hyperventileren bent is belangrijk, zodat je jouw ademhaling kunt normaliseren.
Hiervoor is enige mate van mindfulness nodig, zodat je je meer bewust bent van je emoties en je lichaam. Onderzoek laat zien dat mindfulness training helpt om bewuster adem te halen en meer mindful te zijn, zelfs als je een druk leven hebt[7].
Ook breathwork helpt om verstoord ademen, zoals bij hyperventileren, tegen te gaan en het kan zelfs angsten verminderen. Dit is nog voordat er een therapeutische interventie is om de angsten te overwinnen.
Er zijn allerlei ademhalingsoefeningen die mensen kunnen doen, zoals:
- Diepe ademhaling.
- Ademhalen via de buik.
- Inademen door de neus, uitademen door de mond terwijl je die wat bij elkaar drukt (alsof je gaat blazen, maar dan zonder te blazen).
- Ademhalen door de mond.
In veel oosterse tradities, zoals yoga, speelt ademhalen ook een belangrijke rol.
Onderzoeken laten zien dat dit kan helpen tegen stress, angst, depressie, trauma, verslaving, obsessie, dwanggedrag en zelfs gebrek aan focus[8].
Hypnotherapie tegen hyperventilatie
Zoals gezegd kan de behandeling zich richten op het verminderen van de hyperventilatie aanvallen of het stoppen van een aanval.
Als het gaat om het verminderen van het aantal hyperventilatie aanvallen gaat het vaak over het oplossen van het onderliggende probleem. Dit zijn vaak angsten en stress. Hyperventileren is immers ook een symptoom van angst en stress.
Stress is vaak ook niets anders dan een soort angstreactie op een bepaalde prikkel, zoals hoe druk je werk is, of bepaalde gedachten die je hebt. Hypnotherapie kan de symptomen van angst en stress verminderen[9].
Een hypnotherapeut voert altijd eerst een voorgesprek om te kijken of er bepaalde patronen zijn. Zijn er bijvoorbeeld bepaalde situaties waarin hyperventileren altijd een probleem is, bijvoorbeeld op je werk, thuis of als je gewoon ergens buiten bent?
Dit kan namelijk een indicatie geven van het type belemmerende overtuiging wat voor angst en stress zorgt waardoor het probleem ontstaat.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Overtuigingen over mensen in een leidinggevende positie en hoe je daarmee om moet gaan, zoals wel of geen grenzen kunnen aangeven.
- Overtuigingen in omgang met mensen waarmee je moet samenleven.
- Overtuigingen over je eigen kunnen.
- Overtuigingen over je zelfwaardering en zelfvertrouwen.
Als daar namelijk een idee van is, kan de hypnotherapeut vervolgens gerichter gaan zoeken naar de mogelijke oorzaak en technieken die je helpen om de belemmerende overtuiging weg te nemen.
Soms is een techniek die werkt met symbolen en metaforen al genoeg om bepaalde angsten en gevoelens weg te nemen. Een suggestie kan bijvoorbeeld zijn dat iemand een bepaald gevoel een kleur geeft en vervolgens dit positief gevoel een andere kleur geeft. Vervolgens kan er een visualisatie gebruikt worden om de kleur bij de angst te laten vervangen door de kleur van het positieve gevoel.
Regressie voor betere ademhaling
Vaak gebeurt het echter dat er meer nodig is dan dat. In dat geval wordt er meestal eerst een regressie uitgevoerd om te achterhalen waar het probleem voor het eerst is ontstaan.
Meestal kom je dan uit bij een herinnering in je kindertijd, omdat dat de periode in je leven is waarop je bepaalt hoe de wereld werkt en hoe jij daarin “hoort” te functioneren. Echter, die regels krijgen nooit een bewuste update, waardoor je soms in je volwassen leven last kunt krijgen van die regels en daardoor kunt hyperventileren.
Als je weet wat het probleem is, kan een hypnotherapeut je helpen om de belemmerende regel (of overtuiging) een update te geven, zodat je er geen last meer van hebt. De overtuiging wordt dan als het ware gerepareerd[10].
Die update kan weer op allerlei manieren gegeven worden, zoals:
- Je inleven in de andere mensen die er op dat moment bij waren.
- Als je jongere zelf het gesprek aangaan met de mensen op dat moment.
- Je jongere zelf met je huidige zelf in gesprek laten gaan.
Een hypnotherapeut helpt mensen om dit gesprek aan te gaan. Je voert alsnog het gesprek helemaal zelf, maar je krijgt hints over bijvoorbeeld vragen die je kunt stellen en wat je kunt zeggen in een dergelijk gesprek om de belemmerende overtuiging te veranderen.
Dit kan met name handig zijn als je stress en angst krijgt door andere mensen.
Zelfvertrouwen voor betere ademhaling
Soms is het ook een kwestie zijn van te weinig zelfvertrouwen en zelfwaardering waardoor je last kunt krijgen van angst en stress wat leidt tot hyperventileren. In dat geval kunnen leuke technieken, zoals de droom gebruikt worden om je zelfwaardering te verbeteren.
In deze techniek helpt een hypnotherapeut je om het besef te krijgen dat je helemaal geweldig bent, dat je het verdient om liefde te hebben, om goede dingen in je leven toe te laten en om kansen te pakken die het leven je biedt.
Dit zorgt ook voor meer rust, omdat je het leven met meer vertrouwen aangaat.
Normale ademhaling ankeren
Om tijdens een hyperventilatie aanval weer normaal adem te halen is het goed om zo snel mogelijk door te hebben dat je ventileert en een middel te hebben om je ademhaling weer te normaliseren.
Ook hiervoor kan in eerste instantie regressie gebruikt worden, om het gevoel op te halen van dat je normaal ademhaalt. Dit gevoel kan vervolgens gekoppeld worden aan een kleine beweging, zodat je het gevoel naar boven kunt halen op het moment waarop hyperventilatie kan beginnen of al bezig is.
Dit wordt ook wel een NLP-anker genoemd.
Zo kun je vrij snel weer normaal ademhalen, zodat de hyperventilatieaanval stopt.
Hypnotherapie kan dus gebruikt worden om het aantal hyperventilatie aanvallen te verminderen en om een hyperventilatieaanval te stoppen.
Hypnose leren
Wil jij mensen helpen die last hebben van hyperventileren? Dan is kennis van hypnose en hypnotherapie ontzettend handig. Kom eens naar de gratis masterclass voor een kennismaking.
Wil je eerst weten hoe hypnotherapie eruit ziet? Tijdens onze evenementen krijg je ook demonstraties van hypnotherapie en verschillende technieken. Je gaat zelfs met een paar kleine basisdingetjes aan de slag zodat je jezelf en andere mensen een beter gevoel kunt geven.
Wil je direct aan de slag en leren hoe de technieken benoemd in dit artikel werken? Schrijf je dan in voor onze opleiding. Je kunt de opleiding klassikaal en live online volgen. Er is voldoende assistentie voor 1-op-1 aandacht, zodat jij de lesstof goed onder de knie krijgt.
Klik hier voor onze opleidingen.
Heb je een vraag over onze opleiding? Plan hier een 1-op-1 gesprek.
Bronnen: