Pieker je vaak? Dan ben je zeker niet de enige. Sterker nog, gemiddeld brengen we maar liefst 2 uur en 18 minuten per dag piekerend door, wat neerkomt op 14% van onze wakkere tijd. Deze statistiek, voortkomend uit onderzoek van het Amerikaanse Talker Research, belicht een universele uitdaging: de constante stroom van gedachten die ons bezighoudt.

Vooral Generatie Z en millennials ervaren dat piekeren snel kan omslaan in angst en depressie, waarbij velen zich het meest angstig voelen als ze alleen zijn of proberen in slaap te vallen.

Zorgen om geld zit bij de top 3 zorgen die zorgt voor piekeren. (Zo, die kun je gebruiken als tongbreker 😉)

Herken je dit gevoel van constante zorg? Je worstelt met onzekerheden en vraagt je af waarom je je zorgen maakt over bepaalde onderwerpen. Dit blogartikel gaat dieper in op de drie belangrijkste bronnen van zorg die ons het meest bezighouden, namelijk:

1. Geld
2. Familie
3. Je takenlijst

Je krijgt concrete handvatten om er effectief mee om te gaan, zodat je meer grip krijgt op je gedachtewereld.

Piekeren in de moderne tijd

Piekeren is van alle tijden, maar de aard van onze zorgen is wel degelijk veranderd. We leven in een wereld vol ongekende keuzes: waar wil je wonen, welke studie past bij jou, welke carrière ga je najagen? Deze schijnbaar oneindige opties, gecombineerd met de constante vergelijking via sociale media, creëren een voedingsbodem voor onzekerheid en twijfel.

De druk om de ‘juiste’ beslissingen te nemen en een ‘perfect’ leven te leiden, kan overweldigend zijn. Het is dan ook niet verrassend dat de meeste zorgen over concrete, dagelijkse thema's gaan die direct onze levenskwaliteit beïnvloeden.

Volgens het eerdergenoemde onderzoek van Talker Research is geld de belangrijkste bron van angst (53%), gevolgd door zorgen over familie en dierbaren (42%) en een gelijk percentage dat zich zorgen maakt over taken en to-do lijstjes (42%). Deze cijfers spreken boekdelen: onze zorgen zijn vaak geworteld in fundamentele behoeften en verplichtingen. Laten we deze top 3 van dichterbij bekijken.

Geldzorgen: de winnaar voor piekeren (53%)

Financiële onzekerheid is een grote bron van stress, en met 53% van de respondenten die dit als hun grootste zorg noemen, is het duidelijk dat piekeren over geld een breed gedragen fenomeen is. De huidige economische omstandigheden, zoals inflatie en stijgende energieprijzen, dragen hieraan bij.

Denk bijvoorbeeld aan:

Economische onzekerheid: Schommelende markten, inflatie en de angst voor recessie kunnen direct leiden tot stress over de koopkracht. Mensen maken zich zorgen of hun salaris nog voldoende is om rond te komen.

• Onverwachte uitgaven: Een kapotte auto, een onverwachte reparatie aan huis of hoge medische kosten kunnen een grote impact hebben op de financiële stabiliteit.
• Lange termijn planning: Zorgen over pensioen, de hypotheek, studiekosten voor kinderen of het opbouwen van voldoende spaargeld voor de toekomst. De druk om financiële zekerheid te garanderen, is groot.
• Sociale druk: Het gevoel te moeten voldoen aan een bepaalde levensstandaard, beïnvloed door reclame en sociale media, kan leiden tot druk om meer geld te verdienen of uit te geven dan verstandig is.

Geldzorgen en de impact op je leven

Geldzorgen kunnen leiden tot slaapproblemen, prikkelbaarheid, en zelfs fysieke klachten zoals hoofdpijn. Onderzoekers geven zelfs aan dat dit kan leiden tot depressie[1]. Ze kunnen relaties onder druk zetten en het moeilijk maken om te genieten van vrijetijdsbesteding.

Familie & Dierbaren: Op de tweede plaats (42%)

De liefde voor onze familie en vrienden brengt onvermijdelijk ook zorgen met zich mee. Of het nu gaat om de gezondheid van je ouders, de toekomst van je kinderen, of de stabiliteit van je relatie, piekeren over familie raakt de diepste lagen van onze emoties[2]. Met 42% van de zorgen is dit een krachtige factor in ons dagelijks leven.

Hiervoor zijn verschillende redenen, denk aan:

Gezondheid: De angst dat dierbaren ziek worden of lijden, is een universele zorg. Dit omvat zowel fysieke als mentale gezondheid.

• Welzijn kinderen: Ouders maken zich zorgen over de veiligheid, schoolprestaties, sociale ontwikkeling en toekomstige geluk van hun kinderen. De druk om 'goed ouderschap' te leveren is enorm.
• Relaties: Conflicten met een partner, broers/zussen, ouders of vrienden kunnen veel emotionele stress veroorzaken. Je wilt dat iedereen gelukkig is en dat de banden sterk blijven.
• Ouderenzorg: Naarmate ouders ouder worden, komen er zorgen bij over hun zelfredzaamheid, eenzaamheid en de noodzaak tot mantelzorg.

Piekeren over familie en je leven

Deze zorgen zijn vaak zwaar omdat ze betrekking hebben op zaken die we niet volledig in de hand hebben. Ze kunnen leiden tot gevoelens van hulpeloosheid, schuld of intense verdriet.

Bij vrouwen kan het ook leiden tot stress en depressieve klachten. Dit blijkt uit Russisch onderzoek[3], een land met een vergelijkbare maatschappij als in het westen (ondanks politieke verschillen).

To-do-lijst op nummer 3 (42%)

De dagelijkse stortvloed aan taken, zowel op het werk als thuis, kan overweldigend zijn. Het is niet verrassend dat 42% van de mensen stress heeft over taken en hun to-do lijstjes. Dit gevoel van constante druk en de angst om iets te vergeten, zijn veelvoorkomende bronnen van piekermomenten.

Oorzaken

• Overweldiging door werk: Een hoge werkdruk, strakke deadlines, onduidelijke verwachtingen en te veel projecten tegelijk kunnen leiden tot een gevoel van falen en uitputting. Digitale communicatie voor werk draagt hier ook aan bij[4].
• Huishoudelijke plichten: De constante stroom van huishoudelijke taken (schoonmaken, boodschappen, koken, administratie) kan aanvoelen als een bodemloze put, vooral naast een veeleisende baan of gezin.

Overigens is een huisvrouw zijn niet altijd de oplossing tegen deze klachten, blijkt uit Turks onderzoek[5]. Dus voor vrouwen die denken dat de “tradwife” trend de oplossing is tegen stress, helaas dat is het niet.

• Sociale verplichtingen: Het balanceren van werk, gezin en een sociaal leven kan leiden tot een overvolle agenda, waarbij je het gevoel hebt tekort te schieten.
• Perfectionisme: De neiging om alles perfect te willen doen, zorgt ervoor dat taken meer tijd en energie kosten dan nodig is, wat leidt tot uitstelgedrag en nog meer stress.

Impact op leven

De druk van taken kan leiden tot burn-out, concentratieproblemen en een constante innerlijke dialoog van "ik moet dit nog doen."

Praktische tips voor rust in je hoofd

Nu we de belangrijkste bronnen van zorg hebben geïdentificeerd, is het tijd voor concrete stappen. Piekeren is totaal niet handig. Het put je uit zonder daadwerkelijk problemen op te lossen. Hoe kom je er dan van af?

Hierbij een aantal manieren om ermee om te gaan.

• 1. Schrijf het van je af:

Pak een notitieboekje en pen, of open een leeg document op je computer. Schrijf alles op wat je dwarszit. Dit helpt om je gedachten te ordenen en te voorkomen dat ze eindeloos rondtollen in je hoofd. Zodra het op papier staat, creëer je afstand tot de zorg en helderheid in je gedachten[6].

• 2. Voel de emotie achter de gedachte:

Kies één van je piekergedachten, bijvoorbeeld "Oh, ik kan het niet" of "Ik moet nog zoveel doen." Sluit je ogen en probeer te voelen welke emotie hierbij hoort. Is het angst, frustratie, onmacht? Door de emotie te erkennen, krijg je inzicht in de kern van je zorg.

• 3. Verander de toon van je innerlijke stem:

Dit is een bijzonder effectieve en speelse techniek uit het Talker Research. Onze piekergedachten hebben vaak een negatieve, zware toon. Probeer die toon eens bewust te veranderen:

• Versterk het absurde: Stel je voor dat je piekergedachte wordt uitgesproken in de stem van Donald Duck, Mickey Mouse, of een ander gek figuur. De zwaarte verdwijnt, en het voelt totaal niet meer onprettig.
• Experimenteer met accent: Als je een gedachte hebt in je eigen 'standaard' accent, probeer deze dan eens te herhalen in een ander, grappig dialect. Denk aan "Het komt allemaal niet goed" in een overdreven Haags of plat Amsterdams accent. De lading gaat er meteen af.

Door de toon te veranderen, krijg je controle over je gedachten en stopt het piekeren vaak vanzelf. Het is training, maar werkt in je voordeel.

• 4. Actiegericht denken:

Voor zorgen waar je invloed op hebt, maak een actieplan. Verdeel grote problemen in kleine, behapbare stappen. Voor geldzorgen kan dit een budget opstellen zijn. Voor taken, begin met de moeilijkste taak eerst. Actie ondernemen, hoe klein ook, vermindert het gevoel van hulpeloosheid.

• 5. Stel grenzen en leer 'nee' zeggen:

Veel stress komt voort uit te veel hooi op je vork nemen. Wees realistisch over wat je aankunt en durf 'nee' te zeggen tegen extra verplichtingen die je stressniveau verhogen.

• 6. Zoek steun:

Praat met een vertrouwenspersoon over je zorgen. Een vriend, familielid of zelfs een professional (hypnotherapeut) kan je een ander perspectief bieden en je helpen omgaan met lastige emoties. Je hoeft het niet alleen te doen.

Voorkom deze fouten bij (geld)zorgen

Hoewel we allemaal willen omgaan met geldzorgen en andere stressfactoren, maken we vaak onbedoeld fouten die het piekeren in stand houden:

• Het opkroppen van gedachten: Jezelf dwingen om niet te piekeren werkt averechts; de gedachten komen vaak sterker terug.
• Uitstelgedrag: Problemen niet aanpakken in de hoop dat ze vanzelf verdwijnen, leidt meestal tot meer stress op de lange termijn.
• Isolatie: Jezelf afzonderen van anderen en je zorgen voor jezelf houden, kan leiden tot eenzaamheid en verergering van angstgevoelens.
• Focussen op oncontroleerbare factoren: Je zorgen maken over dingen waar je geen invloed op hebt, zoals de wereldpolitiek of het weer, is verspilde energie. Leer het verschil tussen wat je wel en niet kunt beïnvloeden.

Hypnose en meer rust

Naast de eerdergenoemde technieken kan hypnose verrassend effectief zijn in het kalmeren van een druk hoofd. Die drukte wordt immers veroorzaakt door je overtuigingen over hoe het leven werkt en hoe jij daarin “hoort” te functioneren.

Maar als dit je alleen maar problemen oplevert, zijn je overtuigingen dan wel logisch?

Met hypnose en hypnotherapie krijg je toegang tot je onderbewuste, waar de overtuigingen die voor piekerpatronen zorgen zijn opgeslagen.

Je kunt vervolgens met hypnotherapie die overtuigingen veranderen, zodat je het piekeren kunt doorbreken.

Veel mensen ervaren na een sessie meer innerlijke rust, een beter slaappatroon en minder stressreacties. Voor wie worstelt met terugkerende zorgen kan hypnose een krachtig hulpmiddel zijn om de rust van binnenuit terug te vinden.

Hypnose leren

Wil jij jezelf of andere mensen helpen om piekeren en geldzorgen te stoppen? Dan is kennis van hypnose onmisbaar. Kom eens naar onze gratis masterclass voor een kennismaking.

Of schrijf je in voor een van onze evenementen en opleidingen.

Vraag je je af of de opleiding bij je past? Plan hier een 1-op-1 gesprek.

Bronnen: