Een intentie zetten is niet iets wat we als mensen vaak bewust doen, maar onbewust hebben we altijd allerlei intenties. Je hebt sowieso de intentie om je goed te voelen. Niemand denkt “ik ga het mezelf helemaal lastig maken”, ondanks dat dat soms toch het effect van je gedrag kan zijn.
De intentie erachter is altijd iets positiefs, alleen soms kan hoe je dat positieve bereikt op den duur weer voor andere problemen zorgen.
Dan kan het tijd worden om heel bewust intenties te zetten. Hoe dit werkt en hoe hypnose je hiermee helpt lees je in dit blogartikel.
Wat betekent intentie?
Een intentie betekent dat je iets wilt doen om een bepaald doel te bereiken[1]. Je spreekt bijvoorbeeld met een vriendin af, omdat je de intentie hebt om een goede band met haar te hebben.
Dit soort intenties heb je vaak onbewust wel en dit beïnvloedt je gedrag. Als je bijvoorbeeld werkt voor iemand die je niet mag, kan dit er onbewust voor zorgen dat je je werk niet goed doet, omdat je niet de intentie hebt om je baas of het bedrijf waar je werkt verder te helpen.
Wil je dat juist wel, omdat je onbewust helemaal achter het doel van het bedrijf staat, dan werk je waarschijnlijk met meer energie aan de doelen van het bedrijf.
Bewust inzetten van een intentie
Je kunt ook een intentie bewust inzetten. Je zet dan dus een intentie. In een onderzoek naar het hebben van een bepaalde reactie op een schok, kwam naar voren dat mensen die van tevoren de intentie hadden om er op een bepaalde manier mee om te gaan minder last kregen van angst dan mensen die geen intentie hadden voor de gebeurtenis[2].
Dit ging wel om de intentie om bepaalde dingen te vermijden, dus dat betekent niet dat dit helpt om de angst te overwinnen.
De meeste mensen gebruiken intenties om gezondheidsdoelen te behalen, zoals dat je de intentie hebt om meer te gaan bewegen of om minder chocolade te eten.
Een intentie zetten zorgt ervoor dat je beter kunt nadenken over wat je kunt doen om het doel dat bij de intentie hoort te behalen. Er is echter vaak wel een gat tussen het hebben van een intentie en daadwerkelijk je gedrag veranderen (of stappen zetten) om je doelen te bereiken.
Intenties visualiseren
Om je gedrag daadwerkelijk te veranderen kan het handig zijn om te visualiseren hoe je in bepaalde situaties je gaat gedragen.
Bijvoorbeeld: Als je naar een restaurant gaat voor de lunch en je bestelt normaal een lekkere juicy hamburger, maar je wilt dit voor je gezondheid veranderen, dan visualiseer je dat je in plaats daarvan een salade bestelt.
Je visualiseert dat de ober naar je toeloopt, vraagt of je wat wilt hebben en wat jij gaat antwoorden. “Een salade met geitenkaas graag.”.
Dit zorgt ervoor dat het makkelijker wordt om je gedrag bij de intentie daadwerkelijk te veranderen[3].
Zelfs als je intentie meer met gevoelens te maken heeft, zoals “ik kies ervoor om gelukkig te zijn”, kun je visualiseren of van tevoren bedenken hoe je je in bepaalde situaties wilt voelen. Bijvoorbeeld krachtig als er momenten van stress zijn of wanneer jij voor je geluk je grenzen aan moet geven.
Het bedenken van “als-dan” situaties helpt je ook om bepaalde zaken sneller te herkennen of te zien. Zelfs als je met hele andere dingen bezig bent (bron 3).
Nieuwe gewoontes bij je intentie
Het “dan” gedeelte bij “als-dan” plannen zijn eigenlijk de eerste stap voor het vormen van een nieuwe gewoonte. Als je dit goed bedenkt kan dit heel snel ervoor zorgen dat je automatisch je gedrag verandert.
In een onderzoek waarbij mensen tegenargumenten bedachten voor een situatie waarin ze geconfronteerd worden met racisme, en waarbij de proefpersonen daarna in zo’n situatie werden geplaatst. Liet zien dat mensen veel sneller het weerwoord paraat hadden, dan mensen die niet een dergelijke “als-dan” intentie gezet hadden (bron 3).
Ook andere proeven lieten zien dat de reactiesnelheid voor het nieuwe gedrag veel sneller was wanneer de intentie duidelijk gezet was, en goed doordacht of gevisualiseerd was.
Primen van de intentie
Zelfs onbewust geprimed worden om een bepaalde intentie te hebben helpt om sneller gedrag te laten zien wat past bij de geprimede intentie. Een hypnotherapeut kan je helpen om bewust en onbewust intenties te zetten.
In een onderzoek waarbij deelnemers bewust de intentie hadden om puzzels op te lossen, kregen ze ook de priming erbij om dit zo snel en goed mogelijk te doen. Deelnemers hadden niet op bewust niveau door dat ze geprimed waren. Dit konden ze achteraf aangeven, maar de priming zorgde er wel voor dat de puzzels sneller en beter opgelost werden dan bij de groep mensen die de priming niet kregen.
Dit was vooral het geval die de onbewuste priming combineerden met een bewuste “als-dan” intentie. Daarom kan hypnose naast zelf bewust een intentie te zetten je helpen om sneller je doelen te behalen, omdat een hypnotherapeut je suggesties kan geven die je primen om bepaalde doelen extra snel te behalen.
Een “als-dan” plan zorgt ervoor dat je bepaalde taken meer naar je onbewuste kunt delegeren en dus niet afhankelijk bent van je wilskracht om bepaalde dingen op een andere manier aan te pakken (bron 3).
Actieplan bij intentie zetten
Een andere manier om gedrag bij de intentie te veranderen is door een actieplan te hebben. Veel mensen die gaan ondernemen laten zich bijvoorbeeld coachen, omdat ze niet goed weten wat er nu allemaal bij komt kijken om een bedrijf winstgevend te maken.
De coach zorgt dan voor een actieplan.
Waardoor de intentie “een succesvolle ondernemer zijn”, beter bereikt wordt (sneller of in ieder geval een betere kans van slagen heeft dan zonder actieplan).
Ook mensen die willen stoppen met roken kunnen baat hebben bij zo’n actieplan. Dit gaat echter met hypnotherapie vaak in 1 keer.
Bij een actieplan, bedenk je dus vooral bepaalde stappen die je gaat zetten, maar niet in welke context of situatie je bepaalde dingen doet. De als-dan situatie werkt wel beter, maar dit is ook een manier om je intenties zetten te optimaliseren.
Het leuke aan dit soort plannen, priming en als-dan intenties is dat dit ervoor zorgt dat je zelfvertrouwen dat jij je doelen kunt behalen hierdoor ook stijgt.
Je plannen onthouden en je niet laten belemmeren
Er zijn een aantal belemmeringen die mensen kunnen tegenkomen als het gaat om bepaalde plannen of intenties na te komen. Zoals je herinneren dat je een bepaalde intentie had, zoals de intentie om een hypnose opleiding te volgen.
Als je druk bent met andere dingen in je leven kan dat er even bij in schieten.
Het kan daarom handig zijn om je intentie op te schrijven en ergens op te hangen waar die dagelijks zichtbaar is, zodat je geheugen je in ieder geval niet in de steek laat. Als je er ook opschrijf waar en wanneer je een bepaalde keuze maakt of handeling gaat doen wordt de kans dat het je lukt nog groter.
Een andere belemmering is namelijk dat je niet weet wanneer je je kunt inschrijven voor iets, zoals de hypnose opleiding. Daarom hebben wij ook een agenda, zodat mensen die hypnose practitioner willen worden zich altijd wel voor een bepaalde groep kunnen inschrijven.
En de derde belemmering kan zijn dat je belemmerende gedachten hebt over het gedrag wat hoort bij de intentie (bron 3), zoals het idee dat je school niet leuk vindt, of dat je examenvrees hebt en daardoor nooit weer een opleiding wilt volgen.
Dit soort belemmerende overtuigingen, waar die dan ook over gaan, zijn heel goed weg te nemen met hypnotherapie.
Ook als je weet dat je in bepaalde situaties belemmert wordt om de juiste keuze te maken, zoals dat je toch gaat roken op een verjaardagsfeest, dan is het belangrijk om voor dit soort situaties ook een plan te hebben, om op die manier een succesvolle intentie te zetten.
Een hypnotherapeut kan meerdere technieken gebruiken om dit soort belemmeringen weg te nemen, zodat wanneer jij een intentie zet je deze ook waarmaakt.
Hypnose leren
Wil je zelf intenties zetten of wil je andere mensen hiermee helpen? Dan is kennis van hypnose onmisbaar.
Kom naar de gratis online masterclass, of bestel het boek The Three Minute Reset voor een kennismaking met hypnose.
Wil je demonstraties van hypnotherapie zien? Kom dan eens naar een van onze evenementen, of schrijf je in voor onze opleiding.
De technieken worden namelijk altijd gedemonstreerd voordat je er zelf mee aan de slag gaat. Dan zie je direct voor welke problemen en belemmeringen de technieken goed te gebruiken zijn.
Klik hier voor onze opleidingen.
Heb je een vraag over onze opleiding? Plan hier een 1-op-1 gesprek.
De opleiding kun je zowel klassikaal als live online volgen. Ideaal als je een keertje weg bent, of als je niet eens in Nederland woont en toch hypnose wilt leren.
Bronnen:
