Een internetverslaving is een alomvattende term voor verslavingen die je via het internet kunt hebben, denk bijvoorbeeld aan:
- Social media verslaving
- Online gokverslaving
- Gameverslaving
- Online shopverslaving
- Pornoverslaving
- Informatie zoeken verslaving
Ja ja, die laatste had je vast niet verwacht, maar er zijn mensen die verslaafd zijn aan Wikipedia of zelfs nieuws-websites.
Je kunt natuurlijk ook nog een combinatie hebben van deze sub-internetverslavingen. Wat er in ieder geval gebeurt, is dat je simpelweg op het internet moet blijven. Je spendeert er uren je tijd en hierdoor vergeet je andere belangrijke dingen in het leven, zoals je werk, het onderhouden van sociale relaties of andere manieren waarop je je vrije tijd kunt besteden[1].
Hierdoor kun je allerlei problemen krijgen, van financiële problemen tot sociale problemen.
Zelfs fysiek heeft het gevolgen voor hoe sterk je bent en hoe goed je immuunsysteem werkt. Daarnaast kan je het lastig vinden om je sociaal aan te passen en kun je gedragsproblemen krijgen door de verslaving.
Reden genoeg dus om je internetverslaving te overwinnen.
Hoe helpt hypnose of hypnotherapie mensen hier nu mee? In dit blogartikel kom je erachter.
Oorzaak achterhalen
De oorzaak voor de internetverslaving achterhalen is een belangrijke stap om de verslaving op te lossen.
Over het algemeen zijn mensen met een internetverslaving:
- Man.
- Woonachtig in stedelijk gebied.
- Sociaal economisch voorspoedig (om mee te beginnen).
- Eenzaam.
- Gestrest door school.
- Ontevreden met hun familie.
- Gestrest door bepaalde gebeurtenissen.
- Depressief
- Fysiek minder gezond om mee te beginnen.
- Gediagnosticeerd met ADHD (vooral bij vrouwen met deze verslaving).
- Compulsief.
- Ook geïnteresseerd in andere “middelen”.
- Verveeld.
- Niet goed gehecht aan hun ouders.
- Onzeker (laag zelfvertrouwen).
- Vijandig ingesteld (vooral bij mannen met deze verslaving).
- Sociaal angstig.
- Introvert.
- Slecht in omgaan met negatieve emoties, willen die vermijden.
- Niet tevreden met hun academische resultaten (als ze studeren).
(bron 1)
Deze hele lijst geeft handvaten aan een hypnotherapeut voor de richting waarop gezocht kan worden als het gaat om het achterhalen van de oorzaak.
Hypnose kan goed gebruikt worden in combinatie met andere technieken en bevordert vaak de band tussen de therapeut en de cliënt wat goed is voor de effectiviteit van de behandeling[2].
Soms kan de oplossing vrij eenvoudig zijn. Als het internetgebruik er is om iemand af te leiden van negatieve emoties, dan kan het stimuleren van zelfacceptatie en zelfliefde al veel doen. Iemand krijgt dan een alternatief voor hoe er met negatieve emoties kan worden omgegaan.
Regressie voor een ingewikkelde oorzaak
Maar als het probleem ligt in de hechting met de ouders, het niet voelen van liefde in je familie of sociale angsten of iets dergelijks, dan is de oplossing iets ingewikkelder.
In dat geval kan een hypnotherapeut de verslaafde helpen om de oorzaak te achterhalen door de regressietechniek. Met deze techniek ga je terug naar het eerste moment waarop je een bepaald gevoel had dat ervoor zorgde dat je de internetverslaving ging doen[3]. Het probleem waarvoor internet de “oplossing” is geworden.
Dit kan zelfs een moment zijn nog ver voor het ontstaan van de verslaving, maar door iets in je kindertijd. Bijvoorbeeld het moment waarop je voelde dat je familie er niet voor jou is of iets dergelijks.
In je kindertijd bepaal je namelijk hoe het leven “werkt” en welke “regels” er zijn. Die regels kunnen je ongelukkig maken en soms kan dit ervoor zorgen dat je later in je leven internet gebruikt om dat geluk alsnog te vinden.
Alleen helpt dat niet altijd.
Afhankelijk van welke herinnering naar boven komt kan een hypnotherapeut vervolgens andere technieken gebruiken om de belemmerende overtuiging te veranderen naar een helpende overtuiging.
Wanneer blijkt dat er iets mis is gegaan in het voelen van liefde van de familie kan er bijvoorbeeld gespeeld worden om een gesprek tussen het innerlijke kind (het kind wat de cliënt op dat moment was) met de ouder die voor het probleem heeft gezorgd.
Dit kan tot nieuwe inzichten leiden die ervoor zorgen dat het besef er komt dat ouders wel van hun kind hielden, maar dit door hun eigen belemmeringen niet goed konden uiten.
Of het kan tot het inzicht leiden dat het kind nu ook heel goed voor zichzelf kan zorgen en de bevestiging van de ouders helemaal niet nodig heeft om een fijn leven te leiden.
Oefenen met alternatief gedrag
Als de oorzaak is opgelost is het altijd nog handig om een alternatief voor het internetgebruik te bieden. Bijvoorbeeld sport, vrijwilligerswerk, afspreken met vrienden of iets dergelijks.
Bij mensen met sociale angsten kan er dan nog wat extra oefening nodig zijn om ook echt gebruik te maken van deze opties.
Zo kunnen visualisaties gebruikt worden om het makkelijker te maken om bijvoorbeeld medestudenten of klasgenoten uit te nodigen om wat leuks te doen en hoe dat “iets leuks doen” er dan uit kan zien.
Als je internetverslaving bijvoorbeeld een game-verslaving is kan afspreken met vrienden om bordspellen te spelen ook een leuk alternatief zijn.
Een geleide visualisatie kan iemand dan het zelfvertrouwen geven om de sociale angsten te overwinnen en om te weten dat het niet erg is als je af en toe awkward bent. Niemand onthoudt dat.
Praktische tips tegen een internetverslaving
Naast hypnose zijn er ook nog een aantal praktische tips die je kunt gebruiken.
Schaf een focus-doos aan
Yes, een doos waar je je smartphone in doet en alles wat op het internet kan, tablet, laptop of de muis van je PC. Het liefste een met een tijdslot zodat je er echt niet bij kunt. Je dwingt jezelf dan om wat anders te doen dan “internetten”.
Opeens kom je erachter dat sporten leuk is, of het maken van een leuke wandeling. Misschien wordt je huis opeens super opgeruimd.
Een kennis van mij heeft dit gebruikt voor haar e-reader verslaving en kwam erachter dat de boeken die ze leest eigenlijk niet zo leuk zijn als je ze niet in 1 ruk kunt uitlezen.
Als je er ook nog een dagboek bijhoudt over wanneer je de neiging krijgt om die focus doos open te maken (op wat voor manier dan ook) geeft dit je ook inzicht over welke dingen in je leven je triggeren om het internet op te gaan.
Schrijf je in bij een vereniging
Voetballen, volleyballen, tennis, badminton, toneel, schaken, er zijn allerlei verenigingen waar je ’s avonds je tijd mee kunt vullen. Op die manier vergroot je jouw sociale kring en heb je een alternatieve activiteit in plaats van internetten.
Wie weet zijn dit net de connecties die je nodig hebt om je beter te verbinden met de maatschappij of regio waar je woont.
Verlaag je dagelijkse bestedingslimiet op je bankrekening
Op elke bankrekening kun je een dagelijkse bestedingslimiet instellen. Als je verslaafd bent aan shoppen, gokken of micro-transacties met gamen kan dit je helpen om daarmee te stoppen.
Je kunt het bedrag zo instellen dat het alleen genoeg is om bijvoorbeeld je dagelijkse boodschappen van te doen, maar verder niets.
Koop een dumbphone/seniorphone
Met een smartphone kun je heel eenvoudig op het internet en social media. Doordat een telefoon altijd handig is om even iemand mee te bellen is het lastig om telefoonloos te leven.
In plaats daarvan kun je ook een dumbphone of mobiele telefoon voor senioren kopen waarmee je alleen kunt bellen en sms’en. Op die manier blijf je bereikbaar voor vrienden en familie, maar kun je gewoon van de social media afblijven.
Ook bij het gebruik van een dumphone kun je een dagboek bijhouden om te achterhalen wat je triggert om op social media te gaan, omdat je dat in de eerste week extra kunt voelen.
Doe aan zelfhypnose
Een hypnotherapeut geeft mensen vaak huiswerk mee in de vorm van zelfhypnose. Zelfhypnose werkt ontzettend goed om stress te verminderen, slapeloosheid op te lossen en ontspanning te bevorderen.
Daarbij kan zelfhypnose de effecten van hypnotherapie versterken. Dus dit is ook zeker in combinatie met therapie te doen.
Het kan een terugval in internetverslaving voorkomen.
Bij zelfhypnose heb je meerdere versies. Als je goed bent in zelfhypnose kun je dit helemaal zelfstandig doen en bepaalde affirmaties herhalen terwijl je in hypnose bent.
Zoals:
“Ik ben goed genoeg zoals ik ben.”
“Ik hou van mezelf en ben mijn eigen beste vriend.”
“Ik kan alles.”
Dit zijn slechts voorbeelden. Afhankelijk van de oorzaken en problemen die iemand heeft met een internetverslaving kan een hypnotherapeut hele andere suggesties meegeven. Tijdens de hypnosesessies kan er ook geoefend worden met zelfhypnose.
Een andere manier is om een opname te beluisteren die je helpt met zelfhypnose, ontspanning en het versterken van bijvoorbeeld zelfliefde.
Bij ons kun je bijvoorbeeld hier klikken voor een gratis mp3 opname voor zelfhypnose.
Maar een hypnotherapeut kan ook een opname maken voor een specifieke cliënt. Dan krijgt iemand dus een op maat gemaakte audio-opname voor zelfhypnose.
Hypnose leren
Wil jij jezelf of andere mensen helpen met hypnose? Bij het Hypnose Instituut Nederland kun je hypnose leren. Kom eens naar de gratis masterclass voor een kennismaking.
Of schrijf je direct in voor een van onze evenementen en opleidingen.
Klik hier voor onze opleidingen.
Heb je een vraag over onze opleiding? Plan hier een 1-op-1 gesprek.
Bronnen:
