Mentale gezondheid: Hypnose om mensen en jezelf te helpen

De wachtlijsten in met name de mentale zorg zijn ontzettend lang. Een duidelijk signaal dat er iets misgaat met de mentale gezondheid van veel Nederlanders. Door die lange wachtlijsten zijn veel mensen ook op zoek naar alternatieve oplossingen.

De sportschool is daar één van. Helaas kun je niet elk negatieve gevoel wegbewegen en vaak voel je je dan na een training of workout weer minnetjes.

Dus wat kun je doen om de mentale gezondheid van jezelf of juist andere mensen te verbeteren (mits ze erom vragen)?

In dit blogartikel krijg je meer informatie over mentale gezondheid en wat hypnose hiervoor kan doen.

Goede mentale gezondheid

Een goede mentale gezondheid omvat meerdere zaken, maar je kunt het beste merken dat je mentaal gezond bent aan dat je goed kunt functioneren zonder dat je bij kleine foutjes jezelf met de grond gelijk maakt.

Naast goed functioneren is ook belangrijk:

1. Zelfacceptatie
2. Emotionele veerkracht
3. Zelfstandig beslissingen kunnen nemen
4. Het gevoel dat je leven betekenis of een doel heeft.
5. Positieve relaties

Een goede mentale gezondheid betekent dus niet dat er niets mis met je is, maar dat het zelfs goed met je gaat.

Heb je een mwoa-gevoel bij je leven, dan is er ruimte om je mentale gezondheid te verbeteren.

Situaties waarin je kunt merken dat er toch nog wat te verbeteren valt zijn bijvoorbeeld:

Dat je op je werk stress en druk ervaart die niet in verhouding staat met het werk dat je doet.

Ondanks vrienden en familie heb je toch gevoelens van eenzaamheid.

Je piekert ’s nachts veel en valt daardoor lastig in slaap. Je kunt blijven hangen in negatieve emoties.

Je zet je eigen behoeften opzij en kunt hierdoor vermoeid of gefrustreerd raken.

De mentale schijf van vijf

Esther van Fenema heeft het boek over de Mentale schijf van vijf geschreven. De mentale schijf van vijf houdt in:

1. Voldoende rust
2. Beperkt bezig met internet/je smartphone
3. Problemen uitpraten
4. Sociale contacten
5. Voldoende beweging

Door aan deze vijf zaken te werken zou je dus al veel sterker in je schoenen staan, dan wanneer je bijvoorbeeld de hele dag met je smartphone bezig bent.

Onderzoek laat inderdaad zien dat wanneer je te weinig rust hebt dit kan leiden tot meer angst en depressieve klachten[1].

Verslaving aan je smartphone is zelfs nog schadelijker dan een internetverslaving voor je mentale gezondheid. In beide gevallen kun je meer last krijgen van angsten en depressie, maar dit effect is sterker bij een smartphone verslaving[2].

Kunnen praten met mensen is ook belangrijk voor je mentale gezondheid. Als je bijvoorbeeld op je werk veel kunt zeggen, kan dit problemen vroegtijdig opsporen en kun je dit aanpakken voordat je een groot mentaal probleem hebt[3].

Kunnen praten op je werk is eigenlijk een signaal van gezonde sociale relaties. Die connecties hebben is inderdaad belangrijk tegen klachten zoals depressie en angst[4].

Beweging helpt ook heel goed tegen stress, om je humeur te verbeteren en om depressie te verminderen. Daarbij versterkt dit ook je gevoel van “ik kan iets”, wat goed is voor je zelfbeeld[5].

Mentale gezondheid en hypnose

Hypnose kan zowel direct als indirect gebruikt worden om de mentale gezondheid van mensen te verbeteren.

De hypnotische staat is bijvoorbeeld heel goed voor ontspanning, wat helpt om stress te verminderen[6]. Daarnaast helpt de hypnotische staat je om suggesties van een therapeut (of coach) sneller aan te nemen en dat kan weer gebruikt worden tegen angsten en om je gedrag en zelfs perceptie van pijn te beïnvloeden.

Daarnaast kan hypnotherapie gebruikt worden om depressie en telkens denken aan vroeger (nare herinneringen) te behandelen[7]. Dit wordt dan onder andere gedaan met het verleggen van je aandacht, visualisaties en het verbeteren van je motivatie om therapeutische doelen te behalen en mindfulness.

Hypnose voor indirecte invloed op je mentale gezondheid

Indirect kan hypnose je mentale gezondheid ook verbeteren. Beweeg je nu bijvoorbeeld nog te weinig? Dan kan je sportmotivatie met hypnose verhoogd worden, zodat je wel drie keer in de week beweegt.

Daarnaast kan hypnose ook gebruikt worden tegen verslavingen, zoals een internet- of smartphoneverslaving. Zodat je dat in ieder geval weer in orde hebt.

Belemmeringen voor gezonde keuzes wegnemen

Een belangrijk onderdeel van hypnotherapie is om belemmeringen weg te nemen die zorgen voor ongezonde keuzes. Als je bijvoorbeeld veel stress ervaart op je werk, maar je vindt het lastig om tegen collega’s of zelfs je baas te zeggen dat er even niet meer wordt overgewerkt dan kan je met hypnose achterhalen waarom dat zo is.

Of als coach kun je mensen helpen met hypnose te achterhalen waarom dat voor hun zo is.

Naast de hypnotische staat kun je namelijk dus veel doen met suggesties en de fantasie van mensen.

Als iemand in hypnose is kun je bijvoorbeeld met de regressietechniek teruggaan naar het eerste moment waarop bepaalde gevoelens getriggerd werden. Gevoelens die nu bijvoorbeeld zorgen voor angsten en depressieve klachten.

Misschien zelfs gevoelens die ervoor zorgen dat je niet naar de sportschool gaat of zelfs helemaal niet gaat wandelen.

Met regressie kom je erachter welk moment in je leven voor een belemmerende overtuiging heeft gezorgd. Je gaat dan in je gedachten terug naar dat moment en met een goede suggestie kun je je zelfs weer helemaal in dat moment “voelen”.

Dit zijn vaak momenten uit je kindertijd, omdat dat het moment in je leven is waarop je bepaalt hoe alles werkt.

Alleen dan weet je nog niet alles. Toch blijven die kinderlijke overtuigingen vaak grote invloed houden. Met hypnotherapie kun je terug naar zo’n moment en de overtuiging repareren[8].

Dit kan ervoor zorgen dat je bijvoorbeeld zweet niet meer vies vindt en daardoor wel naar de sportschool gaat.

Dit kan ervoor zorgen dat je voor jezelf durft op te komen bij iemand met autoriteit, zoals je baas of manager, en daardoor je grenzen beter aangeeft. Dat kan dan weer zorgen voor meer rust.

Hypnotherapie heeft allerlei voordelen om je beter te voelen.

Hypnose voor betere sociale contacten

Iets wat sociale contacten erg in de weg staat is als je snel getriggerd raakt wanneer iemand wat zegt. Voordat je het weet sta je bekent als iemand met lange tenen of een kort lontje.

Helemaal niet handig.

Dit soort triggers achterhalen en weghalen kan je sociale contacten ook erg verbeteren, doordat je relaxter kunt omgaan met mensen die wellicht aparte dingen zeggen.

Daarnaast is er ook een hypnose techniek die erg goed is om mensen in je leven op de goede plaats te zetten. Het sociaal panorama heeft voor mij veel verschil gemaakt in de relatie met mijn kinderen.

Ik heb namelijk 4 zoons. De oudste zoon kreeg ik in een hele andere fase van mijn leven dan de jongste zoon en hierdoor was de band met mijn oudste zoon anders, minder hecht, dan met mijn jongste zoon.

De oefening van het sociaal panorama heeft me geholpen om mijn kinderen allemaal meer op een vergelijkbare plaats te zetten. Mijn oudste zoon dus wat dichterbij. Dit veranderde direct alles.

Ik was op weg naar huis na de oefening en hij belde me op. Voor mijn gevoel was dat geen toeval.

In het sociaal panorama stel je je voor dat je in het midden van een ruimte staat en daar staan je familie en vrienden ook. En die staan ergens ten opzichte van jou. Die kun je verplaatsen als de plaats niet logisch is, wat je gedrag naar die persoon toe kan veranderen. Hierdoor kan je band beter worden[9].

Dit klinkt heel makkelijk, maar dat is het niet altijd. Om het makkelijk te maken kan een hypnotherapeut hulp bieden. Het lijkt een beetje op de familieopstelling, maar net even anders. Er zijn in ieder geval een stuk minder acteurs nodig 😉.

Coach voor mentale gezondheid

Of je nu hypnotherapeut wilt worden of een coach voor mentale gezondheid, kennis van hypnose is ontzettend waardevol.

Wil je meer weten over hypnose? Kom eens naar de gratis online masterclass.

Wil je meedoen met een van onze evenementen of opleidingen? Dat kan ook.

Klik hier voor onze agenda.

Klik hier voor onze opleidingen.

Heb je een vraag over onze opleiding? Plan een gesprek in. Klik hier.

Bronnen: